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放暑假以來,福州劉女士晚上下班后,都會(huì)帶11歲的女兒到籃球場鍛煉,想讓宅在空調(diào)房一天的孩子動(dòng)一動(dòng)、出一出汗。但近日,接連看到羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)猝死、廣西16歲少年運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟驟停等消息后,她和家人不免有些擔(dān)憂。

猝死和高溫炎熱有關(guān)嗎?夏天該如何安全運(yùn)動(dòng)?8日,記者采訪了福州市第二總醫(yī)院心內(nèi)科主任馬國斌主任醫(yī)師。

高溫高濕

是猝死一大誘因

“運(yùn)動(dòng)性猝死,是指在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)發(fā)生的非預(yù)期性死亡。”馬國斌介紹,運(yùn)動(dòng)猝死并不罕見。猝死根本原因在于潛在的心血管疾病或其他系統(tǒng)性疾病在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)被誘發(fā)或加重,表現(xiàn)為心臟驟停、呼吸衰竭,或者腦血管意外等。

馬國斌介紹,對于一些人,特別是存在心血管疾病隱患的個(gè)體,高強(qiáng)度、長時(shí)間的體育鍛煉就可能增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn),甚至導(dǎo)致心臟驟停和猝死。此外,環(huán)境因素(高溫高濕的夏日)、個(gè)人狀態(tài)(如疲勞、脫水)、不良的生活習(xí)慣(如長期缺乏鍛煉后突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、熬夜、亞健康等)都可能增加運(yùn)動(dòng)性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

“夏天,特別是連續(xù)高溫時(shí),劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大心臟負(fù)荷。”馬國斌表示,因此在大熱天里運(yùn)動(dòng),大家要排查下自己是否屬于高風(fēng)險(xiǎn)人群,比如是否有心血管疾病家族史或病史;是否未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練或突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);是否體質(zhì)較弱、營養(yǎng)不良、過度肥胖或存在其他慢性疾??;是否長期服用某些可能影響心臟功能的藥物;是否長期熬夜、吸煙飲酒、過度疲勞、作息不規(guī)律。如果屬于此類人群,應(yīng)該提高警惕,避免劇烈或者超過身體極限的運(yùn)動(dòng)。

切莫“帶病運(yùn)動(dòng)”

運(yùn)動(dòng)完不能立馬降溫

警惕運(yùn)動(dòng)性猝死并非拒絕運(yùn)動(dòng),而是要掌握科學(xué)的方法,進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

馬國斌表示,預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死,平時(shí)要重視體檢;重視“普通小感冒”,切莫帶病運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身,循序漸進(jìn);要根據(jù)自身?xiàng)l件制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,避免盲目追求高強(qiáng)度或長時(shí)間超過身體極限的運(yùn)動(dòng)。

此外,夏天要盡量避免在陽光強(qiáng)烈時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要做好防曬措施,如戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽等。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃少量主食或者水果等,防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

夏天溫度濕度都很高,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿透氣、吸汗的衣服,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服,如果濕氣排不出去,不僅容易中暑,還會(huì)對心臟造成很大的壓力。運(yùn)動(dòng)后建議馬上換下濕衣服。

運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)過程中要注意少量多次飲水,運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水,避免給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后不要立馬降溫,如大量喝冷飲、沖涼,或者對著空調(diào)風(fēng)扇猛吹等。這種做法很容易導(dǎo)致血管、肌肉等迅速收縮,刺激神經(jīng)功能紊亂,增加心臟負(fù)擔(dān),還有可能會(huì)“逼停”心臟。

“需要注意的是,運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)身體不適,如心慌心悸、心跳過慢、不明原因疲乏、昏厥、麻木、劇烈疼痛等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)補(bǔ)水休息,無法緩解及時(shí)就醫(yī)。”馬國斌提醒。

掌握急救措施

至關(guān)重要

馬國斌建議,大家一定要學(xué)會(huì)一些現(xiàn)場急救知識。上文提到的廣西少年最終得救,便是因?yàn)樗呐K驟停后,老師、同學(xué)爭分奪秒為其做心肺復(fù)蘇,爭取到搶救的時(shí)間。

馬國斌介紹,心臟驟停的黃金搶救時(shí)間僅4分鐘,因此如果發(fā)現(xiàn)他人暈厥,記住以下這些關(guān)鍵的急救步驟:

判斷患者是否還有意識,當(dāng)呼喚得不到回答時(shí),確認(rèn)是否有呼吸和脈搏。

如果沒有反應(yīng),立即尋求幫助;撥打120,并找人取最近的AED。

若患者無意識,呼吸、脈搏消失,應(yīng)立即進(jìn)行胸外按壓和人工呼吸,直到急救人員到達(dá)。

若有自動(dòng)體外除顫器(AED),按照AED操作流程進(jìn)行自動(dòng)除顫。(記者 陳丹 通訊員 朱玉/文 記者 包華/攝)

責(zé)任編輯:趙睿

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