夏日運動 如何避免“猝”不及防？

放暑假以來，福州劉女士晚上下班后，都會帶11歲的女兒到籃球場鍛煉，想讓宅在空調房一天的孩子動一動、出一出汗。但近日，接連看到羽毛球運動員比賽時猝死、廣西16歲少年運動時心臟驟停等消息后，她和家人不免有些擔憂。

猝死和高溫炎熱有關嗎？夏天該如何安全運動？8日，記者采訪了福州市第二總醫(yī)院心內科主任馬國斌主任醫(yī)師。

高溫高濕

是猝死一大誘因

“運動性猝死，是指在運動過程中或運動后短時間內發(fā)生的非預期性死亡。”馬國斌介紹，運動猝死并不罕見。猝死根本原因在于潛在的心血管疾病或其他系統(tǒng)性疾病在劇烈運動時被誘發(fā)或加重，表現為心臟驟停、呼吸衰竭，或者腦血管意外等。

馬國斌介紹，對于一些人，特別是存在心血管疾病隱患的個體，高強度、長時間的體育鍛煉就可能增加運動損傷風險，甚至導致心臟驟停和猝死。此外，環(huán)境因素（高溫高濕的夏日）、個人狀態(tài)（如疲勞、脫水）、不良的生活習慣（如長期缺乏鍛煉后突然進行高強度運動、熬夜、亞健康等）都可能增加運動性猝死的風險。

“夏天，特別是連續(xù)高溫時，劇烈的運動會加大心臟負荷。”馬國斌表示，因此在大熱天里運動，大家要排查下自己是否屬于高風險人群，比如是否有心血管疾病家族史或病史；是否未經系統(tǒng)訓練或突然進行高強度運動；是否體質較弱、營養(yǎng)不良、過度肥胖或存在其他慢性疾??；是否長期服用某些可能影響心臟功能的藥物；是否長期熬夜、吸煙飲酒、過度疲勞、作息不規(guī)律。如果屬于此類人群，應該提高警惕，避免劇烈或者超過身體極限的運動。

切莫“帶病運動”

運動完不能立馬降溫

警惕運動性猝死并非拒絕運動，而是要掌握科學的方法，進行合理適當的運動。

馬國斌表示，預防運動性猝死，平時要重視體檢；重視“普通小感冒”，切莫帶病運動；運動前一定要注意熱身，循序漸進；要根據自身條件制定合理的運動計劃，避免盲目追求高強度或長時間超過身體極限的運動。

此外，夏天要盡量避免在陽光強烈時進行運動。在戶外運動時，一定要做好防曬措施，如戴上運動墨鏡、太陽帽等。運動前一個小時要吃少量主食或者水果等，防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

夏天溫度濕度都很高，所以運動時一定要穿透氣、吸汗的衣服，不要穿緊身運動服，如果濕氣排不出去，不僅容易中暑，還會對心臟造成很大的壓力。運動后建議馬上換下濕衣服。

運動前以及運動過程中要注意少量多次飲水，運動后不能大量飲水，避免給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔。

運動后不要立馬降溫，如大量喝冷飲、沖涼，或者對著空調風扇猛吹等。這種做法很容易導致血管、肌肉等迅速收縮，刺激神經功能紊亂，增加心臟負擔，還有可能會“逼停”心臟。

“需要注意的是，運動中一旦出現身體不適，如心慌心悸、心跳過慢、不明原因疲乏、昏厥、麻木、劇烈疼痛等，應立即停止運動，及時補水休息，無法緩解及時就醫(yī)。”馬國斌提醒。

掌握急救措施

至關重要

馬國斌建議，大家一定要學會一些現場急救知識。上文提到的廣西少年最終得救，便是因為他心臟驟停后，老師、同學爭分奪秒為其做心肺復蘇，爭取到搶救的時間。

馬國斌介紹，心臟驟停的黃金搶救時間僅4分鐘，因此如果發(fā)現他人暈厥，記住以下這些關鍵的急救步驟：

判斷患者是否還有意識，當呼喚得不到回答時，確認是否有呼吸和脈搏。

如果沒有反應，立即尋求幫助；撥打120，并找人取最近的AED。

若患者無意識，呼吸、脈搏消失，應立即進行胸外按壓和人工呼吸，直到急救人員到達。

若有自動體外除顫器（AED），按照AED操作流程進行自動除顫。（記者 陳丹 通訊員 朱玉/文 記者 包華/攝）