預(yù)產(chǎn)期近了產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)放松 消除生產(chǎn)肌肉緊張

預(yù)產(chǎn)期近了，準(zhǔn)媽媽是否做好迎接寶寶的準(zhǔn)備。

一、臨近預(yù)產(chǎn)期前紓緩心情

1、按摩紓緩浮腫

可以請(qǐng)老公幫助按摩，某些孕婦由于腹部增大的緣故，大腿跟部常會(huì)有疼痛感。用芳香精油按摩腳部，有紓緩浮腫的效果，同時(shí)也是個(gè)促進(jìn)感情、抒解疼痛的好方法。

2、水果飲品濕潤(rùn)

孕媽媽可以吃一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤(rùn)嘴巴并且有助于你放松身體。

3、溫水浴解疲勞

洗個(gè)溫水浴，可以緩解疲勞，也能讓身體放松，更能讓自己的精神上更加放松。需要注意的是洗溫水浴的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，水溫亦不可過(guò)高，10分鐘停下再浸浴也不適當(dāng)，因?yàn)轶w溫上升后，至少要在30分鐘后才可下降到正常的體溫水準(zhǔn)。

4、音樂(lè)節(jié)拍運(yùn)動(dòng)

聽(tīng)音樂(lè)可以消除我們生產(chǎn)時(shí)的焦慮心情。同時(shí)身體可以合著音樂(lè)的節(jié)拍運(yùn)動(dòng)，把身體各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)。此外，它還有助于改變產(chǎn)婦對(duì)生產(chǎn)的消極期待。在音樂(lè)的節(jié)奏中，用手依次輕拍大腿、腰部、手臂、手腕和頭部，活動(dòng)全身。

二、消除生產(chǎn)肌肉緊張方法

1、腹式呼吸

用于分娩第一期的陣痛發(fā)作時(shí)，具有緩和痛苦的作用。深深地吸氣，使下腹部膨脹鼓起。當(dāng)腹部膨脹到最大限度時(shí)，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復(fù)原狀。如此反復(fù)地膨脹、吐氣。

2、胸式呼吸

宮縮接近時(shí)，用胸式呼吸法往胸里吸滿(mǎn)八成的氣，當(dāng)宮縮最劇烈時(shí)，屏氣3～4秒鐘，向肛門(mén)方向用勁。接下來(lái)，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

3、伸展訓(xùn)練

通過(guò)在產(chǎn)前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，更利于胎兒通過(guò)產(chǎn)道。對(duì)孕婦產(chǎn)后康復(fù)和體形恢復(fù)也非常有益?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

三、緩解生產(chǎn)疼痛有辦法

1、音樂(lè)放松

音樂(lè)可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。建議孕媽媽聽(tīng)平時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)一直使用的曲子，這樣身心都會(huì)獲得自動(dòng)的放松。

2、想像放松

在生產(chǎn)中進(jìn)行積極的想像可以大大加強(qiáng)放松效果。想像當(dāng)你呼氣時(shí)，疼痛通過(guò)你的嘴離開(kāi)你的身體；想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進(jìn)行。

3、觸摸放松

準(zhǔn)爸爸確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區(qū)域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部并與深呼吸配合，效果就非常好。

4、冷敷熱敷

在分娩的中晚期冷敷以及熱都會(huì)使疼痛的信號(hào)在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱，可以在醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)下進(jìn)行。