睡覺(jué)之前減肥也有6大妙招 成人涂色本也有奇效

涂色本是現(xiàn)在非常流行的一種減壓工具，很多人都喜歡使用。前不久還有消息，表示涂色本還可以用來(lái)減肥，引發(fā)了新一輪的“購(gòu)買熱潮”。但是實(shí)際上，除了涂色本之外，在睡覺(jué)之前我們還是有很多的減肥小妙招的。

1.30%規(guī)則

要想減肥，晚飯所占的比例需要減少，達(dá)到一天當(dāng)中攝入總卡路里的30%即可。比如你計(jì)劃一天攝入卡路里為1200，那么晚飯的卡路里在360左右。晚餐應(yīng)該以蔬菜為主，因?yàn)楹械臒崃康停⑶依w維多，能夠保持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

2.成人涂色本

有些涂色本是專門用于緩解壓力的。晚上的時(shí)間段選擇一兩項(xiàng)像涂色本這樣用手才能完成的放松型活動(dòng)，當(dāng)然不包括吃和喝，可以逐步減少夜間的其他活動(dòng)量。

3.吃冰凍葡萄

當(dāng)晚上想吃甜食的時(shí)候，不要選擇冰淇淋或者凍酸奶，可以吃冰凍的葡萄，吃起來(lái)就像果汁冰糕，關(guān)鍵是卡路里含量低，每杯只含有60的熱量。特別是在夏季的晚上，非常適合吃凍葡萄。