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疫情之下,部分居家隔離的群眾面臨著身體和心理的雙重挑戰(zhàn)。由于活動空間受限,可能會帶來焦慮、煩躁、無助等情緒。6日,福州醫(yī)學心理咨詢中心主任林涌超提醒,適度的焦慮能幫助我們調(diào)動身心資源、做好防護工作以減少感染風險。但如果持續(xù)焦慮,就需要做一些調(diào)整,如通過正念訓練幫助我們面對焦慮和恐懼,在現(xiàn)有的條件下,做一些有助于身心健康的事情等。

采用適當?shù)姆潘煞绞?。要學會關(guān)注和覺察自己的情緒,當發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)負面情緒時,及時用適合自己的方式來調(diào)適,可以聽音樂,做運動,從事自己的興趣愛好;也可以使用一些呼吸或者肌肉放松的技巧,比如瑜伽、八段錦、深呼吸,通過對身體肌肉的放松達到情緒的放松。

養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣。居家期間,做到規(guī)律生活,制定生活計劃,規(guī)律進食,保持營養(yǎng)均衡,合理地安排時間做家務和辦公,規(guī)律休息和睡眠,避免長時間刷手機。當焦慮不斷反復的時候,可以嘗試認真去做一件平時沒有做過的事情,比如研究一道菜、沏一壺好茶、整理手機相冊,或是把家里好好整理一遍。最重要的是,要試著去享受整個過程。

嘗試接納負面情緒,保持樂觀心態(tài)。減輕負面情緒,接納也是一種方式,即使不喜歡焦慮,也可以嘗試著不去對抗,允許它的存在,認識到在這種情況下出現(xiàn)這種情緒是正常的,這樣能讓我們內(nèi)心更容易接納,避免對情緒過多的關(guān)注和放大。同時我們還要意識到,當下的負面情緒可能是將事情過度的災難化或是以偏概全的想法,建議嘗試著去找尋負面情緒的源頭,也就是我們的不合理想法,嘗試去糾正,保持一個積極樂觀的心態(tài),把隔離生活當作一個調(diào)理身心、提升自我的機會。(記者 林文婧)

責任編輯:趙睿

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