8月5日支付寶螞蟻莊園今日答案解析：步行健身的正確方式應(yīng)該是什么？

步行健身的正確方式應(yīng)該是？這個(gè)問題可以讓大家清晰的了解步行健身的正確方式是什么，下面小編為大家?guī)磉@個(gè)問題的正確答案和相關(guān)資訊，感興趣的朋友們趕緊來看看吧。

步行健身的正確方式應(yīng)該是？

A、循序漸進(jìn)

B、堅(jiān)持到身體被掏空

正確答案：循序漸進(jìn)

答案解析：

在進(jìn)行步行健身的時(shí)候，需要考慮到循序漸進(jìn)的方式來鍛煉，以自己可以承受的范圍定制健身計(jì)劃，而不是一開始就直接進(jìn)行高強(qiáng)度的步行健身。

步行運(yùn)動(dòng)也是需要注意姿勢的，全身放松，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂之間自然擺動(dòng)，步行穩(wěn)健，省心主要是落在前腳掌，步行的時(shí)間最好是選擇清晨或是傍晚，最適宜的地點(diǎn)是江邊、海岸或是公園。

步行健身的正確方法：

一、準(zhǔn)備階段。健步行走最好選擇在黎明時(shí)分或下午下班以后進(jìn)行，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間是人體腸胃負(fù)擔(dān)較輕的時(shí)間，劇烈活動(dòng)不會(huì)對(duì)身體造成不適。建議換穿運(yùn)動(dòng)服或其他較為寬松的衣物以及運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可保持身體最大限度的舒適程度。

二、熱身起步階段。健身行走應(yīng)選擇在車輛行人較少的街道、公園或?qū)ｉT的運(yùn)動(dòng)場地。建議一般最好孤身一人，因?yàn)閮蓚€(gè)人以上不免說話談?wù)摚荒苁菇〔叫凶哒邔Ｐ闹轮?。起初行走開始，按照正常走路的速度進(jìn)行，連續(xù)行走約20分鐘，感覺到身體稍有發(fā)熱、心跳逐漸加快時(shí)，即可轉(zhuǎn)入正式健步行走階段。

三、健步行走階段。在這個(gè)階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的“大踏步”行走，手臂擺動(dòng)也要最大，這樣才能使全身各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來。行走速到要達(dá)到每分鐘60步以上，基本上達(dá)到1秒鐘1步，要連續(xù)保持這樣的行走速到達(dá)到1個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)。在這個(gè)階段，最好不要停頓或減小速度，注意調(diào)節(jié)呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進(jìn)行大口的深呼吸。

四、行走放松階段。健步行走完成后，注意不能立即停止，應(yīng)該逐漸轉(zhuǎn)為日常正常走路的速度，期間可以適當(dāng)踢腿伸腰，減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復(fù)到正常時(shí)，即可停止。

步行健身要注意什么？

走路要堅(jiān)持，不懼風(fēng)雨：

現(xiàn)實(shí)生活中，有的人總是口號(hào)特響，行動(dòng)難。嘴上說要堅(jiān)持天天走路健身，但是下雨天不走，天太熱不走，刮大風(fēng)不走，天太冷不走，下雪天不走，結(jié)果一年過了，還沒開始走路，時(shí)光不等人，若想走路健身，就得不懼風(fēng)雨！走路時(shí)，可邊聽音樂邊走，當(dāng)然，耳機(jī)的聲音不能太大，以免損傷耳膜，損傷聽力。

走路時(shí)腳要踏實(shí)地面：

有的人走路時(shí)拖著鞋子走，腳后跟著地，前掌不著地，這種走路的方式健身的效果是不佳。走路時(shí)一定要將腳底所有的面壓實(shí)地面，這樣能按摩到腳底的所有穴位，走路時(shí)要挺直腰背。有的人鞋后跟總是磨損得非常厲害，說明走路姿勢不對(duì)。

走路要走出汗：

走路是很快樂的事情，當(dāng)你早晨走了一段路后，出了一身汗，會(huì)感覺到心情大悅，渾身輕松；沒事時(shí)，可以走路散步，如果需要抓緊時(shí)間時(shí)，可以加快速度，這樣讓身體出汗，健身效果更佳，出汗也是一種排毒方式。

走路時(shí)一些問題：

在走路時(shí)，會(huì)發(fā)出一些一些問題，比如，長期不走路的人，突然間暴走后，大腿部會(huì)特別癢，有時(shí)癢不可忍，這是因?yàn)樾迈r的氣血傳到腿部來了，皮膚正在排毒呢！還有的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腳部有個(gè)部位非常疼痛，一碰就疼，這很可能是經(jīng)絡(luò)不通，沒關(guān)系，多走走，經(jīng)絡(luò)就會(huì)變通，痛感也就會(huì)自然消失。

走路時(shí)雙手可按摩人體穴位：

走路時(shí)，手臂可前后甩動(dòng)，也可自己按摩、敲打身體穴位，比如按按虎口可緩解頭面部牙痛、頭痛，用拳頭敲敲奇經(jīng)八脈”帶脈“可以減少腹部的肥肉；還可用木梳子梳梳頭部，讓頭發(fā)變黑、頭腦清醒靈活........

走路也要注意安全、注意保暖：

走路健身很好，但也得注意安全，走路最好在人行道上走，不要在自行車道上、汽車道上走，過紅綠燈時(shí)，一定要左右看好，急不得。在冬天走路時(shí)，頭部經(jīng)常疼痛、發(fā)寒的人一定要注意避寒，戴個(gè)防風(fēng)帽。在霧霾嚴(yán)重的時(shí)候，還是在跑步機(jī)上走吧！