良好的睡眠對(duì)寶寶的身體發(fā)育和智力發(fā)育都有著重要的影響，但不是每個(gè)寶寶一出生就能乖乖睡覺(jué)，晝夜顛倒、夜里哭鬧、不肯睡覺(jué)等等問(wèn)題都令媽媽們無(wú)比的煩惱，這些方法，對(duì)于幫助改善寶寶的睡眠問(wèn)題很有幫助。
寶寶睡眠時(shí)間
新生兒和嬰兒的睡眠占據(jù)了他們的大部分時(shí)間。年齡越小的寶寶所需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，新生兒的睡眠時(shí)間達(dá)到15～17小時(shí)，3-6個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間為13～14小時(shí)，6-12個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間12～13小時(shí)，周歲之后的寶寶睡眠時(shí)間與成人相差不大。但是，寶寶的睡眠時(shí)間存在不小的個(gè)體差異，只要寶寶睡醒后精神狀態(tài)良好，就表明睡眠時(shí)間是足夠的。
寶寶的睡眠不像成人是一直連續(xù)的，它們通常以60分鐘左右為一個(gè)周期，也就是說(shuō)每睡60分鐘左右可能就會(huì)醒來(lái)一次，這時(shí)候如果寶寶沒(méi)有其他生理上的需求，那么會(huì)自動(dòng)再入睡。
一些寶寶在周期轉(zhuǎn)換的間隙可能會(huì)輕微的哭鬧，許多媽媽以為寶寶一哭就是餓了或者有其他需求，立馬會(huì)給寶寶喂奶或者抱起來(lái)安撫，這種做法是不對(duì)的，這樣反而會(huì)打擾寶寶的正常睡眠。
寶寶的睡眠狀態(tài)
寶寶在睡覺(jué)時(shí)通常會(huì)處于兩種不同的睡眠狀態(tài)：深度睡眠和淺度睡眠。不同的睡眠狀態(tài)寶寶會(huì)有著不同的表現(xiàn)，媽媽要了解這些表現(xiàn)，特別是淺睡眠狀態(tài)，很多媽媽會(huì)把處于淺睡眠狀態(tài)的寶寶誤認(rèn)為是醒著的。
淺睡眠
淺睡眠的寶寶和醒著的寶寶有一些相似的表現(xiàn)，此時(shí)的寶寶眼睛雖然閉合但是可以感覺(jué)到眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，并且還可能伴隨著一些面部的表情變化，比如做鬼臉、微笑、甚至?xí)蝗槐犻_(kāi)眼睛輕微的哭鬧。
淺睡眠的寶寶很容易受到周圍環(huán)境的影響，也許一點(diǎn)響動(dòng)都會(huì)將寶寶驚醒，媽媽通常會(huì)抱起寶寶安撫，這樣對(duì)寶寶的睡眠沒(méi)有任何幫助，這個(gè)時(shí)候的寶寶其實(shí)并不希望媽媽的打擾，只要給寶寶一點(diǎn)輕撫的安慰，他就可以重新入睡了。
新生兒約有一半的時(shí)間都在淺睡眠中，隨著年齡的增大，淺睡眠的時(shí)間會(huì)減少。淺睡眠狀態(tài)對(duì)寶寶大腦發(fā)育有重要的作用。媽媽不要擔(dān)心寶寶是睡不踏實(shí)，也不要給寶寶不必要的護(hù)理以免打擾他們的美夢(mèng)。
深度睡眠
深度睡眠時(shí)，寶寶的臉部和四肢都是處于放松的狀態(tài)，呼吸平穩(wěn)，偶爾會(huì)有輕微的鼾聲這都是正常的。但是需要注意的時(shí)，即便是在深睡眠的情況，寶寶也可能突然醒來(lái)，原因就是受前文所講的睡眠周期的影響。
如何幫寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣?
沒(méi)有不會(huì)睡的寶寶，只有不會(huì)哄的媽媽!跟著會(huì)長(zhǎng)爸比學(xué)會(huì)這幾招，不搖不抱也能輕松哄寶寶睡覺(jué)。
1寶寶睡覺(jué)前這些準(zhǔn)備要做好
自己的小床：關(guān)于寶寶是獨(dú)自睡還是和大人睡歷來(lái)有爭(zhēng)論，但是會(huì)長(zhǎng)爸比還是建議媽媽和寶寶最好是同房不同床，這樣既能保證孩子夜晚睡眠的安全，也能方便媽媽隨著照顧寶寶，所以一張適合的嬰兒床是必不可少的。
合適的床上用品：寶寶的新陳代謝比成人旺盛，體溫也更高。而且，寶寶身體的汗腺和成人是一樣多的，這導(dǎo)致了寶寶比成人容易出汗，所以給寶寶選擇的被子一定不能太厚。不要給寶寶選擇過(guò)于柔軟的枕頭，一定意義上來(lái)講，枕頭并不是小寶寶(1歲內(nèi))的必需品，而且太過(guò)于柔軟的枕頭可能捂住寶寶的口鼻，導(dǎo)致窒息。
合適的房間溫度：為寶寶營(yíng)造一個(gè)合適的房間溫度，對(duì)于寶寶入睡有輔助的作用。通常溫度在25℃左右時(shí)比較適宜的，但是媽媽也不必時(shí)刻拿著溫度計(jì)測(cè)量，只要大人覺(jué)得環(huán)境溫度比較舒適就行了。
關(guān)燈：成人睡前要關(guān)燈，寶寶同樣如此。很多媽媽養(yǎng)成了開(kāi)著燈哄寶寶入睡的習(xí)慣，她們認(rèn)為這樣方便自己給寶寶喂奶和換尿布等活動(dòng)。開(kāi)燈睡覺(jué)對(duì)寶寶的睡眠質(zhì)量影響很大，相對(duì)于燈光，寶寶在黑夜的環(huán)境里更有安全感，因?yàn)檫@和母體內(nèi)的環(huán)境很相似。所以，在準(zhǔn)備哄寶寶睡覺(jué)之前一定要調(diào)暗房間燈光，關(guān)燈是最佳的選擇。
2寶寶的最佳睡覺(jué)時(shí)間是9點(diǎn)前
很多媽媽都有這樣的感覺(jué)，那就是寶寶是在夜里長(zhǎng)個(gè)子的。的確如此，睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素的分泌是平時(shí)的3倍，如果寶寶睡眠缺乏的話，對(duì)孩子的身高會(huì)產(chǎn)生一定的影響。
80、90后的媽媽多數(shù)都是習(xí)慣晚睡的，但是千萬(wàn)不要讓寶寶也染上晚睡的習(xí)慣，有研究表明，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是夜間的10點(diǎn)和凌晨1點(diǎn)，所以寶寶最好要在9點(diǎn)前就入睡。這樣就不會(huì)錯(cuò)過(guò)這兩個(gè)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間。
3白天要給寶寶足夠的安全感
很多媽媽有這樣的經(jīng)歷，就是寶寶怎么哄都不睡，還不停的哭鬧，其實(shí)這是寶寶缺乏安全感的表現(xiàn)。
白天媽媽一定要給寶寶足夠的關(guān)愛(ài)，讓寶寶感受到媽媽的愛(ài)，這對(duì)寶寶夜間的睡眠有很大的影響，有充分安全感的寶寶比缺乏安全感的寶寶更容易入睡，并且可以獲得更高的睡眠質(zhì)量。
4一定要有睡前程序
什么是睡前程序?所謂的睡前程序就是固定發(fā)生在睡前的一個(gè)或者一系列動(dòng)作以提示寶寶該睡覺(jué)了。很多媽媽喜歡的把寶寶抱在懷中搖晃，實(shí)際上就是一種睡前程序。(但是這種方法并不好，搖晃并不能使寶寶更快的進(jìn)入睡眠，反而可能對(duì)寶寶的頭部造成震蕩，會(huì)長(zhǎng)爸比建議媽媽禁用)
在哄睡前，為寶寶建立一個(gè)合適的睡眠環(huán)境，調(diào)暗燈光，給寶寶輕輕的按摩下，然后幫寶寶蓋好被子，講個(gè)故事等等，把這一些列動(dòng)作固定下來(lái)，這樣一個(gè)睡前程序可以提醒寶寶的大腦，這個(gè)時(shí)候該睡覺(jué)了，時(shí)間久了寶寶就會(huì)知道這一系列的動(dòng)作之后就是睡覺(jué)的時(shí)候了。睡前程序?qū)τ趲椭鷮殞毐M快入睡很有效，建議每個(gè)媽媽都嘗試根據(jù)自身實(shí)際情況建立一套輕柔的睡前程序。
5盡早培養(yǎng)寶寶的晝夜節(jié)律
晝夜節(jié)律是什么?簡(jiǎn)單來(lái)講就是白天和黑夜的概念。新生兒是沒(méi)有晝夜的概念的，因?yàn)樵趮寢尪亲永镏車际呛诘模S著寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育成熟，寶寶會(huì)自己知道晝夜的結(jié)論。但是，1個(gè)月之后的寶寶，媽媽?xiě)?yīng)該幫助他盡快形成晝夜的節(jié)律。
白天愛(ài)睡覺(jué)的寶寶，媽媽?xiě)?yīng)該按時(shí)叫醒他，以免寶寶夜間不能入睡，多和寶寶交流玩耍，提高寶寶在白天的興奮度(注意根據(jù)實(shí)際情況把握好度);夜間除了喂奶之外，不要打擾寶寶，以免寶寶在夜間興奮度過(guò)高，難以入睡。
晚間的喂奶應(yīng)該逐漸延長(zhǎng)間隔時(shí)間，千萬(wàn)不要為了喂奶叫醒寶寶，這樣對(duì)寶寶睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成百害而無(wú)一利。
哄睡方法
方法一：叫醒哄睡
特點(diǎn)：瘋狂但有效
為了讓寶寶盡快入睡，父母可以說(shuō)是無(wú)所不用其極。有些家長(zhǎng)通常會(huì)把寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃，寶寶越哭越兇，搖晃得也就越猛烈，直到寶寶入睡為止。有的家長(zhǎng)會(huì)讓寶寶在通宵開(kāi)燈的環(huán)境中睡眠;有的家長(zhǎng)則害怕這害怕那的，一直都是采用陪睡政策。
小編解釋：
這些做法對(duì)寶寶相當(dāng)有害，例如，搖晃動(dòng)作使寶寶的大腦在顱骨腔內(nèi)不斷晃蕩，未發(fā)育成熟的大腦會(huì)與較硬的顱骨相撞，造成腦小血管破裂，引起“腦輕微震傷綜合征”。如果眼睛里的視網(wǎng)膜受到影響，還可導(dǎo)致弱視或失明。
而每天都開(kāi)著燈，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段，適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機(jī)能差，臥室內(nèi)通宵亮著燈，改變了人體適應(yīng)的晝明夜暗的自然規(guī)律，影響寶寶正常的新陳代謝，危害生長(zhǎng)發(fā)育。
怎么做?
睡覺(jué)時(shí)間到了，先讓寶寶飽飽吃一頓奶，然后把他抱在懷里，輕輕搖晃，讓他感到來(lái)自你的愛(ài)，獲得充足的安全感。還可以用“白色噪聲”助你一臂之力，別小瞧吸塵器、洗衣機(jī)發(fā)出的轟隆隆的單調(diào)噪聲，有時(shí)會(huì)比催眠曲更管用。接下來(lái)，在把微微有些睡意的寶寶放進(jìn)小床之前，你可以輕輕拍拍他，或是撓撓他的小腳丫，讓他稍稍清醒。
只要寶寶吃飽喝足，他并不會(huì)因?yàn)槟愕?ldquo;小叫醒”而真的徹底清醒，往往只會(huì)稍稍睜開(kāi)眼睛，睡眼惺忪地看你一小會(huì)兒，然后自己重新入睡。這個(gè)重新入睡的小過(guò)程，就是對(duì)寶寶入睡技能的很好鍛煉。
如果在“小叫醒”的時(shí)候，寶寶開(kāi)始哭鬧，你就暫時(shí)先不要把他放進(jìn)小床，再抱一會(huì)兒他，輕輕拍拍他。或者把他放進(jìn)搖籃，稍快地晃動(dòng)搖籃30秒。如果寶寶還是哭鬧不止，不能自己入睡，你就需要重新把他抱起來(lái)，輕輕搖晃直到他開(kāi)始有睡意。但是記住，在把他放回小床時(shí)，一定要記得再次“小叫醒”哦!
聽(tīng)到這里，你也許會(huì)想：“這是什么鬼方法，我要故意弄醒已經(jīng)睡著的寶寶?”可是研究發(fā)現(xiàn)，恰恰是這短短幾秒鐘的“小叫醒”，給了寶寶最初練習(xí)自我安撫、自己入睡技能的機(jī)會(huì)。試試這個(gè)方法，短短幾周后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要不是因?yàn)轲I了或是尿濕了、冷了等身體不適，寶寶可以在每一次醒來(lái)后，重新自己入睡了。
方法二：夢(mèng)中哺乳
特點(diǎn)：讓母乳喂養(yǎng)寶寶睡個(gè)整夜覺(jué)
比起吃配方奶的寶寶，母乳喂養(yǎng)的寶寶總是需要更頻繁的哺乳，晚上醒來(lái)的次數(shù)也更多。其實(shí)，并不是母乳喂養(yǎng)的寶寶做不到睡整夜覺(jué)，只是媽媽沒(méi)有教會(huì)他。
曾經(jīng)有人做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，邀請(qǐng)13位媽媽參加，請(qǐng)她們每天晚上10點(diǎn)到12點(diǎn)之間給寶寶進(jìn)行一次哺乳叫做“夢(mèng)中哺乳”。這次“夢(mèng)中哺乳”不管寶寶是否有吃奶的需求，都盡量嘗試喂一喂。
這樣，在半夜寶寶醒來(lái)時(shí)，媽媽可先盡量不急于哺乳，但要馬上對(duì)寶寶的哭鬧做出回應(yīng)，給他溫柔的擁抱、第一時(shí)間換尿布或是抱著寶寶邊走邊輕輕拍著安撫。如果寶寶重新入睡，就可以不必哺乳。如果寶寶實(shí)在無(wú)法入睡，再進(jìn)行哺乳。但要逐漸減少夜間哺乳的次數(shù)，延長(zhǎng)兩次哺乳的間隔。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果很讓人振奮，參與實(shí)驗(yàn)的小寶寶晚上吃奶次數(shù)明顯減少，白天吃奶次數(shù)明顯增多。而且晚上睡眠時(shí)間明顯延長(zhǎng)了，醒來(lái)的次數(shù)也減少了。實(shí)驗(yàn)持續(xù)8周以后，參與實(shí)驗(yàn)的13位寶寶全部做到從晚上12點(diǎn)一覺(jué)睡到早上5點(diǎn)了。相較而言，如果媽媽沒(méi)有采取這種方法，只有23%的母乳喂養(yǎng)的寶寶，可以做到睡整夜覺(jué)。
小編解釋：
由于這個(gè)階段的寶寶生長(zhǎng)過(guò)快，微量元素未得到及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)產(chǎn)生缺鈣現(xiàn)象，寶寶缺鈣除了哭鬧外，夜間盜汗、枕禿等現(xiàn)象都會(huì)出現(xiàn)。如有這種情況，要及時(shí)補(bǔ)充鈣粉和魚(yú)肝油，并且多曬太陽(yáng)，睡前避免給寶寶不恰當(dāng)?shù)拇碳ぁＷ詈迷缟虾?，可以讓寶寶白天的精神很好，那么晚上自然也?huì)睡的香了。
怎么做?
通常寶寶大都睡不過(guò)3個(gè)小時(shí)就會(huì)要求吃奶了。但也有個(gè)別貪睡的寶寶會(huì)一覺(jué)睡上很長(zhǎng)時(shí)間，必要的時(shí)候媽媽需要叫醒他哺乳，以保證寶寶可以得到足夠的營(yíng)養(yǎng)。
到寶寶兩三個(gè)月大時(shí)，繼續(xù)遵照上面的原則哄睡，但可以適當(dāng)延長(zhǎng)晚間哺乳的時(shí)間間隔，基本可以做到至少間隔6小時(shí)哺乳一次。如果寶寶確實(shí)需要在半夜哺乳一次，媽媽可以滿足寶寶這個(gè)需求，但是請(qǐng)媽媽定好鬧鈴，提前叫醒寶寶哺乳，而不要等寶寶哭鬧了再起身哺乳。不要讓寶寶認(rèn)為，媽媽給他喂奶是他通過(guò)哭鬧爭(zhēng)取而來(lái)的。要讓寶寶知道，喂奶不是為了安撫他的哭鬧。
方法三：歌聲暫停哄睡法
特點(diǎn)：讓兩歲寶寶更快入睡
我們都喜歡用歌聲來(lái)哄寶寶睡覺(jué)，但是這有時(shí)也并不是那么的奏效。有的時(shí)候?qū)殞氃趮寢尦呙咔臅r(shí)候，歌曲對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是催眠曲了，而是一種因?yàn)榈男蕾p。他們甚至都在記歌詞了，好回去學(xué)校和小朋友們一起歌唱。但是，這對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)可是酷刑，本來(lái)好似想用歌曲開(kāi)哄寶寶睡覺(jué)的，誰(shuí)知道寶寶居然更清醒了。
怎么做?
在實(shí)施“歌聲暫停哄睡法”之前，我們需要先做兩步準(zhǔn)備：
Step1：第一個(gè)星期，我們首先嘗試把白色噪聲引入寶寶的生活。從上床時(shí)間的前一小時(shí)開(kāi)始播放白色噪聲，并保持整夜播放。
Step2：每天5次，嘗試延遲滿足。當(dāng)寶寶提出某種需求時(shí)，讓寶寶等待一會(huì)兒再滿足他。要慢慢嘗試延長(zhǎng)寶寶等待的時(shí)間。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶能夠承受等待的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
做好準(zhǔn)備，我們就可以嘗試開(kāi)始“歌聲暫停哄睡法”了。上床時(shí)間的前一個(gè)小時(shí)，開(kāi)始播放白色噪聲。做好睡前準(zhǔn)備，陪寶寶舒服地躺在床上，開(kāi)始唱睡前歌曲或是講睡前故事。唱了幾分鐘后，媽媽可以借口一件事情離開(kāi)。
比如：“媽媽要去下衛(wèi)生間，等我一會(huì)兒好嗎?你可以抱著你的小熊躺一會(huì)兒，媽媽馬上就回來(lái)。”媽媽可以先嘗試離開(kāi)房間幾秒鐘，回來(lái)時(shí)，如果寶寶沒(méi)有哭鬧，一定要及時(shí)表?yè)P(yáng)：“真棒!乖乖等媽媽回來(lái)哈!”繼續(xù)躺下，給寶寶唱睡前歌曲，或接著講故事。幾分鐘后，再次進(jìn)行一次“暫停”，借口出門(mén)，把等待時(shí)間延長(zhǎng)到十幾秒。
如果寶寶依舊沒(méi)有哭鬧，仍要及時(shí)表?yè)P(yáng)，之后繼續(xù)你們的歌曲或故事，直到寶寶睡著。第二天，繼續(xù)你的“歌聲暫停哄睡法”，在唱歌或講故事的過(guò)程中，進(jìn)行兩次人為的“暫停”，每次暫停的時(shí)間比上一次延長(zhǎng)一些。經(jīng)過(guò)幾天，你就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，某一次當(dāng)你返回房間時(shí)，你的寶寶已經(jīng)自己睡著了。
如果在“暫停”離開(kāi)房間時(shí)，寶寶開(kāi)始哭鬧，媽媽就要馬上返回房間安撫寶寶，然后暫停“歌聲暫停哄睡法”，繼續(xù)白天的“延遲滿足”練習(xí)。等寶寶延遲滿足準(zhǔn)備得更充分一些后，再次嘗試“歌聲暫停”。
如果寶寶確實(shí)對(duì)“暫停”非常敏感，媽媽也可以采取不離開(kāi)房間的方法，只是假裝到房間的另一側(cè)做些事情，并及時(shí)返回床邊，對(duì)寶寶的等待表示贊揚(yáng)。逐漸延長(zhǎng)每次你待在房間另一側(cè)的時(shí)間。如果幾次嘗試后，寶寶都能很好地等待，媽媽就可以再嘗試“暫停”時(shí)離開(kāi)房間了。
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