前面我們說(shuō)到,骨盆前傾的成因很多,但歸根結(jié)底還是因?yàn)榧∪馊狈αα俊?/p>
下圖是骨盆前傾患者肌肉力量示意圖,因?yàn)樗{(lán)色部分越來(lái)越弱,紅色部分越來(lái)越強(qiáng),骨盆前傾才會(huì)演變得更兇猛。
所以,如果你也有骨盆前傾的危險(xiǎn),你需要練習(xí)腹肌,臀部,大腿后側(cè)肌肉,然后放松拉伸后腰和大腿前部的肌肉。
肌肉練習(xí)
1.自行車(chē)卷腹,15個(gè)一組做3組。(以下動(dòng)圖均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò))
2.反向卷腹,15個(gè)一組做3組。
3.臀橋,一組30個(gè)做三組,然后再撐1分鐘,休息20秒,也做三組。
還可以搭配著平板支撐,平板支撐真的是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),建議大家都做起來(lái)。
上述三個(gè)動(dòng)作要輕緩標(biāo)準(zhǔn)地做,可以自己去搜索一下視頻來(lái)學(xué)習(xí),盡力做到任務(wù)量。
放松訓(xùn)練
1.站姿體前屈,觸地之后堅(jiān)持3秒,15個(gè)一組做3組。
2.泡沫軸放松肌肉。
放松后腰是腿部用力讓后腰在泡沫軸上前后滾動(dòng);放松大腿則是兩腿交疊,從大腿根部向下反復(fù)滾動(dòng)。10來(lái)回滾動(dòng)為一組,做三組。
注意
如果手機(jī)前的閨蜜們有骨盆前傾的問(wèn)題,可以試一試馨馨老師的恢復(fù)方案,堅(jiān)持的同時(shí)切勿用力過(guò)猛,每個(gè)人情況都不一樣,恢復(fù)方案不一定適合每一個(gè)朋友,本身情況嚴(yán)重的話可以先去醫(yī)院就醫(yī)。
身材好的定義有很多,但很多人可能不知道,女生一味追求的“S型身材”也有可能是病態(tài)的象征。
骨盆前傾會(huì)造成“好身材”的假象,但歸根結(jié)底,它引起的健康隱患和體態(tài)問(wèn)題都不容忽視。
何況,在骨盆前傾的人里面,只有極少數(shù)才稱(chēng)得上“小腹微凸”,大多數(shù)都是——“大肚腩”:
所以,大家最好不要一味追求瘦和“S型”,也不要為了拍硬照生凹翹臀;特別是女明星們,如果不想總被寫(xiě)成“小腹微凸疑有孕”的話,就要好好改善下骨盆喲~
責(zé)任編輯:陳錦娜
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