從烤串胖哥到IRONMAN逆襲！出國比賽需注意

圖中正在熟練地給滋滋冒油的肉串上孜然的就是本文的作者。2年前的Gentblue(葛雋戎)，那時他165斤，從身材上看已經(jīng)全面超越了一般伙夫的體型，即便是隨便上幾階樓梯也會喘爆。

這是今天的Gentblue，體重130斤，不僅上樓不喘了，而且成為合肥文王逍遙鐵人俱樂部的負(fù)責(zé)人。自從2014年他著手組建合肥第一個鐵人三項(xiàng)俱樂部以后，合肥鐵人終于有了自己的家。2015賽季，合肥參加標(biāo)鐵或以上距離的選手有了10幾人。自從IRONMAN70.3落戶合肥站后，作為東道主城市參與這項(xiàng)運(yùn)動的人更多起來。目前，合肥2家俱樂部報名IRONMAN70.3合肥站比賽的選手約有50人。其中合肥文王逍遙鐵人三項(xiàng)俱樂部目前有34人報名。之后的１０月份的臺灣澎湖大鐵，俱樂部也有５名選手已經(jīng)報名。鐵人三項(xiàng)運(yùn)動，在合肥這個古老而又年輕的城市如火如荼地鋪開了。

特別是，Gentblue還參加了今年5月1日在澳洲麥港舉行的IRONMAN比賽，并且順利完賽，在享受終點(diǎn)“JUNRONG GE,You are IRONMAN”祝福的同時，也完成了自己人生的完美逆襲。今天，Gentblue就把自己在澳洲賽前賽后的點(diǎn)點(diǎn)滴滴和大家一起分享。

為什么去澳洲玩

原因很簡單：因?yàn)閲鴥?nèi)還沒有IRONMAN，雖然70.3距離的賽事已經(jīng)分別落戶合肥站和廈門站，但是標(biāo)準(zhǔn)意義上的大鐵還沒能落地。當(dāng)然，從WTC對中國市場的重視程度上，以及中國鐵三運(yùn)動的發(fā)展速度上看，IRONMAN真正落地也應(yīng)該并不久遠(yuǎn)。不過，我還是希望盡早完成，畢竟是俱樂部的負(fù)責(zé)人，要起到帶動作用?。?/p>

其他在亞洲距離近一點(diǎn)的IRONMAN比賽，只有馬來西亞的蘭卡威和臺灣的澎湖2站。蘭卡威比較熱，我比較怕熱，而且聽說游泳的水不是很干凈，所以我就沒有考慮了。去年臺灣地區(qū)墾丁舉辦了IRONMAN聽說沒有封路，對于一個自行車新手來說比較擔(dān)心，而今年澎湖是第一次舉辦大鐵賽事，個人不是很放心。所以選擇了具有悠久歷史的澳洲大鐵賽事參加。

出國比賽帶什么

首先要強(qiáng)調(diào)的是！你要帶自行車！會有一個很大的自行車車箱！挑選航空公司的時候，要注意托運(yùn)行李的重量。非常重要！可以買一個稱放在家里，用于行李的稱重。我的自行車和一些小工具放在車箱里的重量為20公斤。所以這次我去澳洲，選的是東航，行李配額是托運(yùn)兩件23公斤，一共是46公斤。對鐵三參賽非常合適，其中23公斤可以用在自行車箱，除了放自行車，再把膠衣、鎖鞋、頭盔都扔進(jìn)去。另外的23公斤行李額度可以帶日常用品，跑步裝備，還有回程時增加的紀(jì)念品和代購，基本夠用了。還有一件隨身行李可以背一個大大的鐵三包。整理行李的時候，最好按照從游泳到騎車到跑步，從頭到身再到腳的順序仔細(xì)的檢查2遍，不要遺漏。如果你的自行車裝車箱能放下備用輪組，建議多帶一套輪組。萬一在行李托運(yùn)過程中發(fā)生損壞還有一個備用的選擇。

出國比賽住哪里

像我這樣的業(yè)余選手，一場大鐵下來都是天黑后完賽，十多個小時后非常疲勞。我個人傾向于在終點(diǎn)附近定酒店，最好在終點(diǎn)一公里以內(nèi)，可以步行前往。完賽后，好好享受賽會提供的美食，做賽后恢復(fù)，很舒服地洗澡休息。一般來說，官方指定酒店在離終點(diǎn)不遠(yuǎn)的地方，但也不一定，廣州的哥們麥子曾經(jīng)歷過官方指定酒店離終點(diǎn)有6公里多，要搭接駁巴士或者乘坐高價出租車回酒店。所以自己要做好住宿攻略，盡量減少賽后折騰的時間，早點(diǎn)到酒店。大鐵在發(fā)達(dá)國家很多比賽都是在小城市。一場大鐵上千選手，大多選手都是拖家?guī)Э诘膮⒓?。對于一個小城市來說，酒店房間不一定夠。要想住的舒適，真的需要提前預(yù)定。因?yàn)檫@次確定去玩澳洲大鐵是在2月份，離比賽只有3個月。我們訂酒店的時候發(fā)現(xiàn)整個麥港只有2個房間了，而且還不在一個酒店，幸好2個酒店距離不是很遠(yuǎn)。

出國比賽交通怎么辦

交通要提早做安排，無論是自駕，還是提前預(yù)定大巴，一定要記得你有一個超大的行李（自行車）?？瓦\(yùn)大巴如果沒有預(yù)定，也沒有和長途客運(yùn)公司提前溝通的話，很有可能沒有足夠的行李空間放自行車箱。相信我，你不會希望你的自行車和你分開。否則，人到了，行李要晚一天后才到，甚至自行車箱不知道在哪里，會讓準(zhǔn)備參賽的鐵三選手非常抓狂。今年我們在悉尼AVIS租了一輛現(xiàn)代的7座商務(wù)車，可以放下2個人的行李。要注意的一點(diǎn)是，你計劃在國外租的車，最好在國內(nèi)找到同款車試一下，能否放下所有的行李，包括你那個超大的自行車行李箱。

出國比賽什么時間到

強(qiáng)烈建議在賽事說明會前一兩天到達(dá)參賽地,感受一下當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境、路線、氣候。賽事規(guī)定比賽前2天是最后的報到截止時間。建議提前至少三天到達(dá)參賽地。這次澳洲大鐵黨旗等北京選手因?yàn)轱w機(jī)航班延誤，就在廣州機(jī)場多呆了1天。如果遇到惡劣天氣航班延誤耽誤了比賽，可就太遺憾了。抵達(dá)比賽城市后的第一時間建議可以去賽事展覽會。參賽T恤上面印有所有參賽人員的名字，經(jīng)常會出現(xiàn)斷碼的情況。如果去遲了，沒有買到心儀T恤的合適尺碼就不能嘚瑟啦。很多選手買到賽事衣服帽子都會第一時間穿上顯擺。賽事展會上可以買到和比賽有關(guān)的所有東西，甚至單車和輪組。如果行李準(zhǔn)備有所遺漏的可以補(bǔ)充一下。因?yàn)楹娇展苤频脑?，很多航班不允許攜帶氣瓶。但是沒關(guān)系，這玩意所有IRONMAN的賽事展會都有。在裝車試車之后，我找不到了前置水壺的吸管，馬上騎車去了展會也就配到了。賽事報道后熟悉路線，感受當(dāng)?shù)氐臍夂颍貏e是溫度，決定比賽當(dāng)天穿多少衣服。千萬不要錯過到游泳比賽的水域試游，哪怕只有15分鐘，感受水溫、了解當(dāng)?shù)厮驙顩r，包括水流、水深、能見度等等，心里會踏實(shí)很多。如果是在海里游泳，因?yàn)槌毕脑?，試水的時候最好接近比賽的出發(fā)時間。這次剛抵達(dá)澳洲麥港是中午，感覺港口的浪是鋪天蓋地將我們這群內(nèi)陸選手嚇得不輕，可是第二天早上去港口看了下，浪小很多。

裝車之后騎不騎

一定要試車！在自行車比賽的線路上騎上一兩個小時，除了可以了解自行車賽道的坡度和路況，同時也可以試一下車。因?yàn)樽孕熊噺南渥永锶〕鰜?，重新裝上后需要測試一下性能，讓車在路上顛一顛，讓小毛病充分暴露出來，提前調(diào)教。這樣會降低在比賽過程中出現(xiàn)問題的幾率。賽事的海拔圖并不能反映賽事的坡度，還是得自己去騎一下。從澳洲的這次比賽的海拔圖看起來，自行車賽道并不是很難。可是我們在比賽場開車看了賽道之后，發(fā)現(xiàn)難度超級大，坡是一個接一個，還有一個絕望坡除了寥寥無幾的頂級選手外大多參賽選手都沒辦法騎上去。整個自行車賽道有一小半沿海，賽前歡迎晚宴上說了，天氣預(yù)報是中午12點(diǎn)之后就起大風(fēng)，果然比賽當(dāng)天各種側(cè)風(fēng)逆風(fēng)妖風(fēng)不停。賽道的顛簸感，讓中國天天在平坦的水泥路騎車的我們極度不適應(yīng)，覺得一天騎下來屁股受到了幾萬次鞭打。為了不讓前置水壺的水顛掉一半，后來我用電工膠布把前置水壺牢牢的加固在休息把上。不過不要因?yàn)轱L(fēng)景太美，騎車時間太久，公開馬路上還是有一定的安全隱患的。澳洲比賽是提前一天放車，放車之后就不能再次進(jìn)入換項(xiàng)區(qū)。放車以后要記住自己車的大概方向，這樣方便第二天找車。不過游泳慢于1小時30分鐘的就無所謂了，因?yàn)槟菚r候全程就只有20臺單車了，一目了然。再次感嘆下澳洲人游泳真的很快。在單車換項(xiàng)區(qū)可以多逛逛，這就是一個超級豪車展，全世界最好的車這里應(yīng)有盡有?？梢源箫栄鄹?。（下圖是麥港換項(xiàng)區(qū)的單車盛景）

賽事說明會參加嗎

對于新手來說，除了要熟讀參賽指南外，賽事說明會最好還是要參加的。雖然澳洲大鐵這次的賽事說明會并不是強(qiáng)制參加的，但是有的比賽賽事規(guī)程會聲明：不參加賽事說明會，將取消比賽資格。所以當(dāng)你無法確認(rèn)的情況下，還是按照組委會的要求盡量安排時間參加。據(jù)說有些賽事甚至?xí)谫愂抡f明會上發(fā)比賽號碼手環(huán)，如果沒有號碼手環(huán)，所有的活動都無法參加。所以，在旅途安排的時候，不要把時間掐得太緊，如果因?yàn)轱w機(jī)延誤或其他原因晚到，錯過了賽事比賽說明會，那么原計劃的參賽選手就只能變成觀賽觀眾了。想想你在賽前做的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，這是多么不愿意發(fā)生的情況啊，對吧！

就算組委會不強(qiáng)制，我也建議賽事說明會一定要參加，因?yàn)椴门袝谫愂抡f明會上強(qiáng)調(diào)一些大家容易忽略的事情，哪怕一個鐵三老手，最好也從頭到位、認(rèn)認(rèn)真真地聽一遍賽事說明會。比如，賽事說明會上會宣布游泳比賽時能不能穿膠衣。萬一，比賽當(dāng)天你穿了膠衣去了出發(fā)區(qū)的現(xiàn)場，而裁判說不能穿膠衣，你就傻眼了?；蛘哒f有些賽道風(fēng)比較大，出于安全原因，自行車不能用封閉輪；但是，有些選手只帶了封閉輪到比賽地點(diǎn)。如果你在賽事說明會上聽到了這個規(guī)定，那么你還有辦法補(bǔ)救，看看是不是找人借或甚至再買一個輪子或一套輪組。所以不要把時間掐的太緊張，畢竟和馬拉松相比，三項(xiàng)比賽會復(fù)雜一點(diǎn)。

賽前晚宴一般是在比賽前2天的晚上舉行。晚宴的費(fèi)用在報名費(fèi)里，家屬需要另行購買餐券才能一起參加。晚宴上雖然東西不怎么好吃，但是體驗(yàn)非常好，就是一個盛大的派對。在晚宴上，你會看到來自全世界各地，穿著不同年份、不同顏色的完賽T、熱愛鐵三的人們，有機(jī)會交到很多新朋友，聽他們分享故事。追星一族最喜歡的是在歡迎晚宴或慶功宴上，和一些大神級的人物近距離接觸，摟著合照留念。

賽前最后準(zhǔn)備啥

能報名參加比賽，站在起點(diǎn)，就說明你有實(shí)力去挑戰(zhàn)并完成這項(xiàng)偉大的賽事。放下緊張和不安，去體會比賽，去享受比賽。賽前放車的時候氣壓不要打的太高，如果下午出太陽有可能會把胎曬爆掉。比賽當(dāng)天把氣壓打到你習(xí)慣的指數(shù)最穩(wěn)妥。比賽當(dāng)天一早去放特殊補(bǔ)給包和檢查單車的時候，最好帶一個頭燈。不然一早5點(diǎn)鐘的時候天還是黑的，單車如果有問題看不出來的。之后把頭燈放在跑步的特殊補(bǔ)給包里。前置水壺里的水，也是比賽當(dāng)天上午的時候再灌進(jìn)去。不建議提前一天灌進(jìn)去，如果水隔夜變質(zhì)引起腹瀉就麻煩了。記得多帶一條備胎，如果不會換胎的一定要把這個技能強(qiáng)化學(xué)習(xí)一下，畢竟180公里什么情況都可能會發(fā)生。早上5點(diǎn)出門去換項(xiàng)區(qū)的時候，可以把膠衣的腿先穿上去，如果冷的話，可以再穿一件一次性雨衣。記得帶一雙國內(nèi)酒店的免費(fèi)拖鞋。不但在飛機(jī)上可以放松雙腳，去換項(xiàng)區(qū)和去游泳起點(diǎn)的時候都可以穿，這樣不會磨腳。游泳眼鏡要準(zhǔn)備2個不同透光率的，可以根據(jù)當(dāng)天的太陽強(qiáng)度去選擇。賽前一天別忘記涂防霧噴劑?？梢詭б缓蟹酃P，在跑步的賽道上時允許寫上加油助威的話，比如Billy Come On諸如此類，當(dāng)然你寫上到此一游也是可以的。

游泳階段穿膠衣嗎

其實(shí)選擇澳洲這場比賽也是因?yàn)榘闹薜臍鉁匾话愣荚试S穿膠衣。從比賽現(xiàn)場來看，穿膠衣的比例占了99%以上。專業(yè)Pro選手更是100%穿著膠衣。為什么？穿膠衣省力，速度快。個人感覺，穿了膠衣成績可以提高10%。簡直就是神器啊。對于速度快的專業(yè)選手，10%可能只有5分鐘，但是對速度慢的業(yè)余選手，10%可就是10分鐘了。業(yè)余選手的訓(xùn)練時間較少，無法做到專業(yè)選手那么多的訓(xùn)練時間。穿了膠衣之后，主要為了保持軀干平衡的打腿弱化了，那么訓(xùn)練的時間就可以多放在占自由游85%推動力劃水訓(xùn)練上。澳洲的游泳賽道很多彎道，而且沒有水線，很容易游偏。自由泳選手需要不斷采用鱷魚眼技術(shù)來確認(rèn)方向。有朋友擔(dān)心膠衣難脫，舍不得猛拽。其實(shí)膠衣不是嬌衣沒那么多講究，看專業(yè)選手都是脫了一半然后在地上用腳踩掉也很快。不清楚的找一下KONA比賽的錄像學(xué)習(xí)下。如果游泳在1小時30分以后的選手，基本可以在換項(xiàng)區(qū)獲得超級VIP服務(wù)。你在換項(xiàng)區(qū)里像老大爺一樣坐著，會有志愿者幫你把換項(xiàng)包拿給你，幫你脫膠衣，給你遞水，幫你涂防曬霜或凡士林。哦對了，如果不是容易過敏的皮膚完全可以不用帶防曬霜和凡士林了。換項(xiàng)區(qū)里裝了2大臉盆！隨便用。（這是不是游的慢的選手唯一的福利？）再說說能不能游蛙泳的問題吧。全場選手游泳階段采用蛙泳的應(yīng)該占不到5%。比較蛙泳費(fèi)腿，標(biāo)鐵可能還不明顯，這可是IRONMAN大鐵吖。后面還有騎車和跑步要用腿。還是省省力氣吧。另外，蛙泳不能用膠衣，因?yàn)榇┥夏z衣后腿幾乎浮在水面上，蛙腿容易蹬空。

比賽時我吃什么

吃的，其實(shí)不用多說，一定要照顧好腸胃。如果10幾個小時光吃能量膠，一般人的腸胃都會受不了。所以，可以自己準(zhǔn)備能量棒、飯團(tuán)、曲奇餅、香蕉之類的吃的。飯團(tuán)在便利店或者壽司店就能買到，這是大部分中國人吃米飯最方便的方式了。我甚至在騎車的特殊補(bǔ)給點(diǎn)放了一罐八寶粥。澳洲大鐵和其他比賽一樣，每個人都有四次機(jī)會提前為自己準(zhǔn)備特別準(zhǔn)備的補(bǔ)給包：T1、T2兩個換項(xiàng)區(qū)可以放自己需要的個性化私人補(bǔ)給，還有自行車賽道中和馬拉松賽道中都有特殊補(bǔ)給點(diǎn)，一般是在半程附近。在特殊補(bǔ)給點(diǎn)，你可以放一個自己準(zhǔn)備的特殊補(bǔ)給袋，放上自行車或跑步過程中自己準(zhǔn)備的吃喝的食物或飲料。同時，在特殊補(bǔ)給點(diǎn)，除了可以放吃的喝的，還可以做些特別準(zhǔn)備，比如你可以準(zhǔn)備一件騎行風(fēng)衣預(yù)防天氣太冷，或者把汗?jié)裢傅囊路Q一件干爽的。有很多13個小時以上的選手在騎行到一半路程時，時間大概會是中午，都會停下來花個3-5分鐘甚至更多時間來吃個午餐，休息一下，回回血。這是一個不錯的策略，如果午餐吃的是你自己準(zhǔn)備的東西，那么恢復(fù)的效果會更保險。比賽當(dāng)天中午我在騎車的特殊補(bǔ)給點(diǎn)吃了一罐八寶粥，強(qiáng)烈推薦，因?yàn)榭梢院芸斐韵氯?，哈哈其?shí)也就1分鐘時間嘛，往嘴里倒幾下就吃完了，還有很強(qiáng)的果腹感。騎車結(jié)束就到了最后的跑步階段。組委會補(bǔ)給非常豐富，除了常見的香蕉、能量膠、能量棒、清水、功能飲料，跑步階段還有西瓜、曲奇餅、番茄湯、可樂提供，我一路吃的很開心。但是大會的補(bǔ)給是否吃得慣也是一個潛在的風(fēng)險。去年尼斯大鐵上海的布魯斯因?yàn)槌粤瞬涣?xí)慣的東西胃痙攣退賽了。對于非專業(yè)的大多選手完成比賽的時候天都黑了。這次澳洲大鐵比賽有一部分跑步賽道是在公園的草坪上，天晴的時候一定很舒服。但是這次比賽下了半天雨，草坪濕滑泥濘。而且有的地方?jīng)]有路燈。所以之前在特殊補(bǔ)給包里準(zhǔn)備的頭燈就可以派上用場了。這次的跑步賽道需要跑4圈，每一圈都會路過特殊補(bǔ)給點(diǎn)。我在特殊補(bǔ)給點(diǎn)里放了榨菜，這玩意比鹽丸好吃多了。還放了云南白藥氣霧劑，每次路過都可以對自己不舒服的肌肉噴噴。

如何分配體力

我的比賽目標(biāo)是完賽，所以策略是根據(jù)自己的情況合理分配體三項(xiàng)的體能，游泳盡量輕松游，騎車也輕松騎，跑步能跑快的話就認(rèn)真跑。原因其實(shí)很簡單：馬拉松抽筋還能挪動，但如果自行車騎到大腿抽筋，那就沒辦法，可能只好退賽了。對我來說放松心態(tài)，享受比賽，玩賽就好。另外，騎行服最好帶幾套，一套賽前試騎穿，一套是比賽服。試騎練習(xí)后，汗?jié)竦囊路赐旰苡锌赡軣o法完全干透，你不會希望自己穿著一套潮乎乎的騎行服開始180KM的漫長騎行旅途的。當(dāng)然也可以在賽事博覽會上購買一套。價格并不比國內(nèi)買的貴很多。關(guān)于換項(xiàng)區(qū)的策略，有很多高手為了節(jié)約時間，只穿一套鐵三服從頭到尾完成全部賽事。推薦新手：不搶速度，盡量讓自己舒服。所以游泳后在換項(xiàng)區(qū)換上騎行褲，騎行完了換成跑步短褲，這樣每一項(xiàng)運(yùn)動身體會比較舒服。我真心覺得，對于新手來說，花幾分鐘，換一條坐墊夠厚的騎行褲，更舒服地完成6-8小時的騎行是明智的選擇。同樣，花幾分鐘換一條干爽的跑步短褲來完成最后的42.2KM，會比穿著有坐墊的鐵三服或騎行服跑步更舒服。很多高手騎車和跑步是不穿襪子的，為了舒服，建議新手在騎車、跑步還是穿襪子。為了避免下雨的影響，甚至可以多準(zhǔn)備一雙放在跑步的特殊補(bǔ)給包里。

參加IRONMAN需要注意啥

平常心，一定要保持平常心！建議參加比賽前，可以提前上官網(wǎng)看看往年年齡組的成績，對自己的成績有一個合理的定位和期望，免得有落差。因?yàn)槟习肭虻蔫F三運(yùn)動水平太高了。游泳關(guān)門時間是2小時20分鐘，賽后查成績，大多選手都只用50多分鐘就完成了三千八百米的公開水域游泳，實(shí)在太快了。騎自行車也一樣，我發(fā)現(xiàn)很多很胖的人，騎自行車比我快一兩個小時。畢竟澳洲大鐵已經(jīng)辦了31屆，而全中國也只有200人完成過這樣難度的賽事。鐵三嘛，就是自己跟自己較勁的比賽。

澳洲IRONMAN有啥特色

澳洲大鐵今年是第31界，是全球歷史最悠久的大鐵之一。比賽的過程中志愿者和觀眾都非常熱情。自行車賽段志愿者會跑步跟著你跑，把水送到你的手。最陡的坡那里，賽事志愿者還有很多觀眾會瘋狂給你打氣。還有很多小孩子會跟著你的車跑，給你加油，希望你挑戰(zhàn)成功。

我在威海參加過雙倍鐵人三項(xiàng)，威海的好漢坡有的選手沒辦法一口氣騎上去，只好下來推車，我在比賽中連續(xù)4次成功騎上好漢坡沒有下來推車?？墒窃诎闹薮箬F的那個坡，實(shí)在是騎不上去。據(jù)說，本次參加澳洲大鐵的18名中國選手，僅有3名選手一口氣騎上去了。這個賽道，適合爬坡能力強(qiáng)的選手。如果實(shí)力稍弱的選手選用爬坡輪組甚至大組車可能會更合適一些。對于中國選手來說比賽當(dāng)天的風(fēng)雨，都不及自行車賽事的顛簸。大鐵AWA專業(yè)選手黨琦在賽后接受搜狐專訪時說道“賽道的大顆粒，跑步都膈腳，更不用說騎車了，很多人的裝備出現(xiàn)問題”，賽道上“到處都是散落的各種車上掉下來的東西，非常多，應(yīng)該都是顛掉的”。上海鐵人俱樂部的負(fù)責(zé)人張令在完成澳洲大鐵的日志里也寫到“屁股像是受到了幾萬次鞭打”。

完賽之后干什么

過完終點(diǎn)，主持人會喊，XXX，你是鐵人。想想，費(fèi)了九牛二虎之力就為了這一句，真是夠累的啊。然后有人給你掛獎牌，給你發(fā)一件完賽T恤。大部分人，都會把比賽衣服一脫，換上完賽T恤，開始得瑟。

鐵人比賽完賽后通常有一個很大的休息區(qū)。澳洲站也一樣有超大的完賽休息區(qū)。有很多吃的：熱食、冷食、水果、水、功能飲料，基本就是一個豐富的自助餐。和馬拉松比賽完成后一樣，強(qiáng)烈建議做5到10分鐘的拉伸，有條件的話做按摩，兩三個小伙伴自己互相按也行。還有，就是洗冷水澡，或者冷熱交替，讓皮膚收縮，排乳酸。我個人的習(xí)慣還包括，穿著壓縮腿套和壓縮褲來睡覺，可以把已經(jīng)穿舊的壓縮褲拿來做賽后的放松褲，我覺得這些都比排酸跑更重要，通常我做了這些，第二天腿不會太酸，第二天可以用交叉訓(xùn)練來進(jìn)一步放松。

賽后喝一點(diǎn)啤酒無妨，但是千萬不要慶祝的時候飲酒過度。第二天多吃水果和蔬菜，在國外點(diǎn)沙拉也比較方便。蛋白粉和支鏈氨基酸要比平時多吃一點(diǎn)，有利于恢復(fù)。賽后因?yàn)榭簥^容易感覺不到疲勞，可以服用氨基酸增強(qiáng)自己的免疫力，避免感冒。

比賽以后的第二天別忘記還要去一下賽事展覽會。會有完賽Finisher紀(jì)念品出售，辛苦完成一場Ironman，就用買買買來犒賞自己吧。自行車、換項(xiàng)包、特殊補(bǔ)給包等一般都是賽事結(jié)束后的第二天上午去取。如果沒有準(zhǔn)時去取的話，換項(xiàng)包會被扔掉，自行車會被拍賣。自行車在換項(xiàng)區(qū)過夜兩天，因?yàn)楸荣惔蠖嘣诤＿叡容^潮濕，尤其是如果下雨之后，拿到車之后要檢差下零件，最好做一次保養(yǎng)。這次澳洲比賽當(dāng)天下雨，比賽后的第二天拿到車發(fā)現(xiàn)鏈條都生銹了。

你，離IRONMAN有多遠(yuǎn)

只要下定決心，站在起跑線上的絕大多數(shù)人，都可以到達(dá)終點(diǎn)成為“完賽者”。你也可以！鐵人這個比賽的設(shè)置，就是讓每個選手去完成的。這也是我喜歡鐵人比賽的一個原因，從比賽時間設(shè)計來看，游泳時2小時20分，只要你認(rèn)真的準(zhǔn)備和訓(xùn)練，在2小時20分完成并不難，這是一個很慢的游泳選手都有機(jī)會完成的目標(biāo)。騎車和跑步也是同樣，游泳加騎車兩項(xiàng)的關(guān)門時間是十個半小時，三項(xiàng)的關(guān)門時間是十七個小時。這個關(guān)門時間的設(shè)計，就是讓你完成的。全球Ironman的完賽率普遍在90%以上。這次參加澳洲大鐵的18個中國選手，其中13個也是第一次參加Ironman比賽的新手。我認(rèn)為，鐵三是一個只有少數(shù)人有勇氣站在起跑線上，但一旦下定決心，站在起跑線上的絕大多數(shù)人，都可以在關(guān)門時間前到達(dá)終點(diǎn)成為完賽者。像我這樣，游泳、騎車、跑步都不算快的人，只要目標(biāo)明確，付出足夠的訓(xùn)練，也是可以完成的。朋友們，你也可以！

成為IRONMAN，我要說啥

感謝家人的支持！感謝澳洲川總此次澳洲之旅全程陪伴！感謝色閃從半馬到全馬到標(biāo)鐵到大鐵一直一起戰(zhàn)斗！感謝澳洲勞動節(jié)大鐵群里的18個好漢，澳洲一起揮汗如雨一起生猛大鐵，下次再干！感謝北京的黨琦，你的日志里關(guān)于Kona世錦賽補(bǔ)給的方案給了我很多思路，和你一起同場比賽2次了，你都贏了我，下次賽場見！哈哈，那時候你應(yīng)該還是比我快。也祝你凱恩斯比賽取得好成績。（來源：IRONMAN）