總想在關(guān)燈后玩手機(jī)，“黑暗模式”真的靠譜嗎？

（原標(biāo)題：Dark mode isn't as good for your eyes as you believe）

作者 | 辰辰

出品 | 網(wǎng)易科技《知否》欄目組

如今各種系統(tǒng)、軟件都開(kāi)始支持“黑暗模式”。最早人們的需求只是在視頻網(wǎng)站、社交平臺(tái)等停留時(shí)間較多的地方保護(hù)眼睛，減少屏幕發(fā)光對(duì)眼睛的刺激，或許將其稱(chēng)之為“夜間模式”更為準(zhǔn)確。

很多人認(rèn)為，“黑暗模式”有助于減輕眼睛疲勞，延長(zhǎng)電池續(xù)航時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。但“黑暗模式”并不完全想象中那么完美。

黑暗模式是否真的有助于緩解眼睛疲勞？

一項(xiàng)研究指出，計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥在電腦用戶(hù)中的發(fā)病率可能高達(dá)50%甚至更多。

這種情況可能是由于看屏幕時(shí)眨眼比平時(shí)更少造成的。當(dāng)我們盯著手機(jī)或電腦時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)的每分鐘15次眨眼可能會(huì)降到3.6次，這可能會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、頭痛或視力模糊。

因此，任何能夠解決這一問(wèn)題的方法都被吹捧為奇跡般的治療方法。但倫敦大學(xué)教授安娜·考克斯(Anna Cox)對(duì)此表示異議，她表示:“我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何有力的證據(jù)表明，黑色背景下的白色文本能夠減輕眼睛疲勞。”

觀看屏幕的用眼程度會(huì)因環(huán)境不同而有很大不同。在光線昏暗的環(huán)境中，主要光源是屏幕，明亮的顯示器會(huì)使得眼睛更容易疲勞。倫敦大學(xué)教授阿尼莎·辛格(Aneesha Singh)表示:“在一個(gè)黑暗的房間里，黑暗模式可能會(huì)被認(rèn)為不那么刺眼，并誘使人們花更多時(shí)間使用這款應(yīng)用。”相反在明亮的環(huán)境中，太暗的屏幕實(shí)際上會(huì)迫使你更用力地用眼。

如果你真的擔(dān)心眼睛疲勞或干澀，最好準(zhǔn)備滴眼液或者配置啞光屏幕。對(duì)于設(shè)備本身而言，可以提高屏幕的顯示對(duì)比度，或調(diào)整亮度，使其不會(huì)比周?chē)h(huán)境更亮或更暗。你可能也需要檢查一下屏幕周?chē)墓庠?，頭頂?shù)膹?qiáng)光反射到屏幕上會(huì)使它變得更刺眼。此外，將屏幕高度調(diào)整到與眼睛同一水平或低于眼睛。當(dāng)屏幕高于眼睛是會(huì)讓眼睛更加干燥。

但最好的解決辦法仍是把眼睛離開(kāi)屏幕。限制看屏幕的時(shí)間是眼科醫(yī)生的首要建議。你也可以利用20-20-20規(guī)則：每隔20分鐘，看20英尺（6米）外的東西20秒鐘。

“黑暗模式”是否使文本更清晰？

根據(jù)考克斯的說(shuō)法，從可讀性角度講，確保文本和背景之間有更高的對(duì)比度比配色更重要。她說(shuō)，如果正常模式和黑暗模式的對(duì)比度相同，其可讀性上不會(huì)有什么不同，而我們對(duì)白色背景與黑色文本的熟悉可能會(huì)為這種顯示模式提供一點(diǎn)優(yōu)勢(shì)。

心理學(xué)家科西瑪·皮彭布魯克（Cosima Piepenbrock）和蘇珊娜·梅爾（Susanne Mayr）在2013年發(fā)表的研究表明，人們正極性條件下(即白色背景下的黑色文本)閱讀文本的準(zhǔn)確率和表現(xiàn)都更好。這項(xiàng)研究包括參與者進(jìn)行視力測(cè)試和校對(duì)任務(wù)。在這些任務(wù)中，參與者在正極性條件下閱讀速度更快，或能夠發(fā)現(xiàn)更多錯(cuò)誤。

研究人員將這一現(xiàn)象歸因于這樣一個(gè)事實(shí):當(dāng)我們看到明亮的背景時(shí)，眼睛瞳孔就會(huì)收縮，并在掃描文本時(shí)變得更加敏銳。當(dāng)你看著黑色背景時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相反的效果，瞳孔放大會(huì)讓你更難集中注意力。梅爾的研究最初提出，這些影響可能會(huì)因人們年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生逆轉(zhuǎn)，但發(fā)現(xiàn)情況并非如此。然而，這可能是為什么人們?cè)趩⒂?ldquo;黑暗模式”時(shí)會(huì)在應(yīng)用程序上花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)鍵因素之一——因?yàn)樗档土丝勺x性，使閱讀變得更加費(fèi)力。

辛格表示，這種影響對(duì)散光患者更為明顯。近50%的人因?yàn)檠劬Σ皇峭耆那驙铙w而患有散光。然而一些導(dǎo)致對(duì)光敏感的眼部疾病，如畏光癥、圓錐角膜或視力受損的患者可能會(huì)受益于“黑暗模式”。