少睡16分影響工作有什么科學(xué)依據(jù) 如何正確調(diào)控睡眠工作時間

睡眠是一個人必不可少的一個狀態(tài)，而工作呢也是大多數(shù)人每天都要進(jìn)行的。如何正確把控好睡眠和工作的時間十分的重要，有可能就能讓你事半功倍。近日，美國《睡眠健康》雜志研究的睡眠時長、睡眠質(zhì)量以及工作表現(xiàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)要是我們比平常少睡16分鐘，睡眠質(zhì)量就會較差，就會影響到第二天的工作，工作效率降低。

志愿者表示，如果每晚比平時少睡16分鐘，睡眠質(zhì)量就會受到影響，第二天的認(rèn)知能力也會出現(xiàn)問題。這種情況可能導(dǎo)致他們的焦慮水平明顯上升，尤其是在處理有關(guān)工作和家庭問題時。由于身心俱疲，志愿者第二天晚上不得不提早就寢，但次日清晨會比平時提前蘇醒。

美國科學(xué)促進(jìn)會主辦的新聞網(wǎng)站“尤里卡警報”23日援引研究人員的話報道，這項研究提供更多實(shí)驗(yàn)性證據(jù)，證明企業(yè)單位有必要付出更多努力改善員工睡眠，“睡得好才可能在工作時更專注、少出錯、少與人起沖突，從而表現(xiàn)更佳”。

研究人員還對比研究對象工作日與周末睡眠，發(fā)現(xiàn)如果第二天休息的話，前一天晚上缺覺的影響沒那么明顯。

如何正確調(diào)控睡眠工作時間

睡眠能夠讓我們的精神更加充沛，有助于恢復(fù)我們身體的能量，讓我們第二天醒來，身體更健康，更輕松，更好的投入工作狀態(tài)，每天應(yīng)該睡八個小時，才能夠讓我們的身體得到足夠的放松。那每天睡六個小時和睡八個小時的區(qū)別有多大呢？你們知道嗎？

首先, 八個小時充足的睡眠，能夠有效的抗衰老，每天睡六個小時的人看起來會比正常人比較老。睡眠還會影響我們的壽命，每天平均睡八個小時的人壽命會更長。每天睡眠低于六個小時的人，身體可能會存在著一些損傷。很多報導(dǎo)都會指出，睡眠低于六個小時的人容易突發(fā)心臟病，中風(fēng)的幾率會比正常人提高四倍，還會增加猝死的風(fēng)險。睡眠過少有發(fā)生抑郁的傾向。

再次, 長期的睡眠不足會導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌紊亂，讓我們的身體變得更加的肥胖，甚至?xí)铀傥覀冄艿睦匣?，還會引起一些心理疾病的發(fā)生。

最后, 每天充足的睡眠有助于讓我們的精力更充沛，讓我們的身體得到緩解。

春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，擁有良好的睡眠，能讓我們體內(nèi)的陽氣得以生發(fā)。春天我們一定要保持每天十點(diǎn)左右入睡，睡得夠晚，會影響我們身體的內(nèi)分泌，因?yàn)樵谕砩?2點(diǎn)左右，是我們的肝膽經(jīng)活躍的時期，這時候肝膽經(jīng)能夠促進(jìn)我們身體中毒素的代謝，把多余的毒素排出體外，讓我們的肝膽運(yùn)行通暢，不會發(fā)生異?，F(xiàn)象。

夏天我們的睡覺時間可能會比平時要短一些我們這時候就要與春季的睡眠時間不同，因?yàn)橄募镜陌滋焓且荒曛凶铋L的，所以晚上睡覺的時間可能會短一點(diǎn)，但是盡量的要在晚上11點(diǎn)左右臥床休息，六點(diǎn)左右起床。

秋季盡量的要讓我們的身體保持平衡，每天保證八個小時的睡眠，這樣才能讓我們的身體更健康。

冬季我們要做到早睡早起，這時候很多動物和植物都會進(jìn)入冬眠的狀態(tài)，我們一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動。

擁有良好的健康睡眠習(xí)慣，才能讓我們的身體更健康。