廈門市疾控中心帶來健康科普 預防運動損傷

廈門日報訊（記者 陳莼）過年期間，不少市民制定了運動計劃。市疾控中心為大家?guī)斫】悼破?，提醒大家科學健身預防運動損傷。

運動損傷是在進行運動鍛煉過程中發(fā)生的、造成人體組織或器官的解剖結構損傷或生理功能紊亂的一類傷害。運動損傷未處理好，會使運動功能造成限制降低生活質量。因此，科學健身預防運動損傷很重要。

專家提醒，運動需量力而行，選擇適合自己身體素質、運動特點及運動強度的活動。如膝關節(jié)不適的朋友不要經常爬山、跑步、打羽毛球、負重深蹲等，可以改為游泳、騎自行車等；也可以降低運動幅度、減慢運動節(jié)奏，減少運動損傷的風險。同時，運動前做足熱身，一般情況下，熱身持續(xù)5-10分鐘，氣溫比較低時，適當延長到10-15分鐘。熱身可以選擇中小強度的耐力運動（原地踏步、交叉步、開合跳等），提高心肺適應性；還可以進行身體各部位的動態(tài)拉伸，提高肌肉關節(jié)的伸展性。

運動時要注意補水，運動前4個小時可以補充300-500毫升的水分；運動過程中可以每隔10-15分鐘補充100-150毫升；運動后1小時之內繼續(xù)適當補水。如果運動時間過長，需補充一些含有糖、鈉、鉀的電解質飲料。

運動后應使身體從緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)，如慢跑、游戲、靜態(tài)拉伸等，時間15-20分鐘，注意保暖。還可采用冷熱水浴、滾壓筋膜球和泡沫軸等方式來促進疲勞恢復。過度運動后，可能出現(xiàn)關節(jié)或者肌肉的酸痛，一般3-5天會自行緩解。若癥狀未能緩解，或運動損傷較疼痛，建議及時到醫(yī)院就診，避免加重。