2024年高考臨近易焦慮 舒緩壓力迎考試

高考臨近，學(xué)子們都在為高中生涯的最后一戰(zhàn)而拼搏，面對(duì)越來越近的倒計(jì)時(shí)，面對(duì)老師和家人的期待，部分學(xué)子不免出現(xiàn)焦慮、煩躁等心理問題?？忌图议L該以怎樣的心態(tài)迎接高考？記者進(jìn)行了走訪。

因高考焦慮尋求心理疏導(dǎo)

泉州市第三醫(yī)院二級(jí)心理咨詢師、中級(jí)心理治療師高強(qiáng)表示，臨近高考，每周都有四五名學(xué)生因?yàn)楦呖冀箲]，來找他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

家住豐澤區(qū)的小悅（化名）是一名高三學(xué)生，臨近高考，父母明顯感受到孩子的變化：“不愛笑了，每天看起來都很疲憊，時(shí)不時(shí)還會(huì)頭暈，有時(shí)候還會(huì)躲起來哭。”在父母的關(guān)切下，小悅才袒露自己的心聲，稱不知從何時(shí)起，發(fā)現(xiàn)自己記憶力下降了，思考問題也變得遲鈍。老師上課講題時(shí)，沒法集中精力，以往聽完一遍就能理解，現(xiàn)在非但不能完全理解，還很健忘。小悅的父母與小悅溝通后，將其帶到了泉州市第三醫(yī)院心理咨詢中心。經(jīng)過幾次的心理輔導(dǎo)后，小悅的情況有了明顯的改善，慢慢恢復(fù)以往的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

高強(qiáng)說，像小悅這種情況，只要及時(shí)干預(yù)，很快就可以恢復(fù)。但如果家長沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)，孩子也沒有主動(dòng)提出，長時(shí)間發(fā)展下去情況就會(huì)越來越糟，如孩子開始沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，不愛社交等。這時(shí)再尋找醫(yī)生進(jìn)行心理干預(yù)，溝通上會(huì)更加困難，孩子恢復(fù)的周期也會(huì)大大延長。

用正確方法緩解考前焦慮

高強(qiáng)提醒，考生要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，正確認(rèn)識(shí)高考，根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)情況，確立合理的考試目標(biāo)，不要把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，脫離實(shí)際，人為造成心理上的緊張，給自己帶來焦慮和擔(dān)憂。

那么，考生該如何克服考試焦慮呢？高強(qiáng)建議，考生可以通過自我暗示法來調(diào)節(jié)心理?？荚嚽鞍凳咀约河行判?，相信自己的能力，能夠盡力考好。如考試前對(duì)自己大聲說“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

同時(shí)，考生也可通過聽音樂、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流等，來緩解心理壓力和焦慮情緒。

不要給孩子增添心理壓力

除了考生本身的調(diào)整，家長們?cè)诳记耙M量給孩子營造一個(gè)正能量的家庭環(huán)境。高強(qiáng)說：“可多給孩子們一些關(guān)心，提供一個(gè)安靜溫馨的家庭環(huán)境，盡量讓孩子回到家以后，感覺到家里比較適合休息和安靜學(xué)習(xí)。”

此外，家長要以平常心對(duì)待高考，要教育考生以平和的心態(tài)看待自己的成績和他人的優(yōu)秀，冷靜、客觀地分析自己的優(yōu)勢(shì)和不足，充滿自信地迎接高考。同時(shí)，家長要做到適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，要保證考生正常生活所需，注重他們的睡眠和飲食，但也不要在臨考前刻意去改變考生的穿衣、餐飲等生活習(xí)慣，比如給孩子每餐大補(bǔ)，買名牌服飾等，這些只會(huì)給考生平添不適感和心理壓力。

高強(qiáng)提醒廣大家長，如果以上心理調(diào)適都沒有取得良好效果，考生的焦慮癥狀有所加重時(shí)，一定要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，可采用心理治療、行為治療、催眠療法、生物反饋等方法進(jìn)行專業(yè)診治，必要時(shí)合并使用一些抗焦慮藥物，來幫助考生順利度過高考。（泉州晚報(bào)融媒體記者 蘇凱芳 實(shí)習(xí)生 陳莉莉）