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今天是二十四節(jié)氣的立冬。立冬后陽氣消減,人體新陳代謝緩慢,此時正是養(yǎng)生進補的好時機。不過進補是有講究的,聽聽福州市中醫(yī)院現(xiàn)代康復(fù)治療室科主任、主管治療師吳盛虹怎么說。

溫補清宣

“最好的養(yǎng)生方式莫過于順應(yīng)天時。”吳盛虹介紹,立冬養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界規(guī)律,要養(yǎng)陽、藏陽,補腎藏精,養(yǎng)精蓄銳,總而言之,通過“藏”和“補”為來春的生機勃發(fā)做準備。

諺語道“立冬補冬”,有貼膘御寒的意思,也是養(yǎng)生調(diào)理的好方法。

不過作為南方城市的福州,進補適宜平補,避免過于辛辣燥熱的食品,宜平補雞、鴨、魚等甘溫之品,還可適當(dāng)增加溫?zé)嶙o陽的食物,如羊肉、牛肉、蝦、龍眼肉、大棗、核桃仁等,以利于冬季助陽生熱。

此外,注意溫補脾胃,多進食粥類食物,如蓮子大棗小米粥、核桃芝麻栗子粥,通過溫補脾胃改善運化機能,為后續(xù)進補準備條件。

進入立冬節(jié)氣,補腎養(yǎng)心也很重要,可適當(dāng)進食黑芝麻、黑豆、山藥、板栗、海參等。此外秋冬季節(jié),人易情緒低落,可適量食用具有養(yǎng)心安神功效的食物,如豬心、酸棗仁、百合、蓮子、銀耳、大棗等,化解抑郁,安神助眠。

生活起居上,早睡晚起可養(yǎng)人體陽氣,避免失眠或睡眠質(zhì)量降低影響陽氣的收藏。睡覺前,可先用溫水泡洗雙腳,除了能御寒保暖外,還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老,以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

扶正祛邪

在順應(yīng)自然界收藏之勢,適當(dāng)進補強身的同時,吳盛虹提醒注意防寒防燥。為防秋冬燥邪可能引起的口鼻干燥、皮膚瘙癢等身體不適,可進食蘿卜、白菜、甘蔗、柑橘、蘋果、石榴、葡萄、大棗等應(yīng)季蔬果。

吳盛虹還提醒,立冬過后,福州仍以秋高氣爽的氣候多見,但弱冷空氣時有來襲,并常伴驟然降溫,冷熱交替,呼吸道疾病的發(fā)病率也會逐漸增加。為預(yù)防支原體肺炎、流感等病毒感染,應(yīng)做好個人防護,保持個人衛(wèi)生,防寒保暖,勤通風(fēng),多鍛煉等,以顧護正氣,抵御外邪。

養(yǎng)生操做起來

立冬節(jié)氣,可以進行一些養(yǎng)生操和身體保健方法的練習(xí),以提高自身免疫力。

吳盛虹介紹,頭轉(zhuǎn)功,是一種通過頭部緩緩轉(zhuǎn)動來鍛煉頸部肌肉的養(yǎng)生操;拍背功是一種通過拍打身體后背來達到促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)生理機能的養(yǎng)生操,可以促進背部肌肉放松,緩解疲勞和壓力。(記者 陳丹 通訊員 陳文藝)

責(zé)任編輯:趙睿

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