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夏伏未央,秋色初見。7日是二十四節(jié)氣的立秋。福州市第二總醫(yī)院中醫(yī)科林紅主任提醒,雖然立秋帶著“秋”字,但仍處于三伏之中,對(duì)于福州來說,依然暑熱難消,要預(yù)防中暑、腸胃炎等疾病。此外,立秋預(yù)示著夏天即將結(jié)束,養(yǎng)生要以“養(yǎng)收”為原則。

早睡早起 收斂內(nèi)養(yǎng)

立秋過后,白晝漸短,夜晚漸長,正是人體陽氣漸收,陰氣漸長之時(shí),古人言“春生夏長秋收冬藏”,因此立秋養(yǎng)生,要“收著”養(yǎng)。

在精神調(diào)養(yǎng)上,秋內(nèi)應(yīng)于肺,肺在志為悲。“秋風(fēng)起,秋葉落,人們易出現(xiàn)情緒抑郁,悲秋,此時(shí)需心境淡泊寧遠(yuǎn),神志安寧,收神斂氣,曬曬陽光,培養(yǎng)興趣愛好,陶冶情操。”林紅主任介紹。

立秋后起居應(yīng)早睡早起,與雞俱興,以順時(shí)早睡聚斂陽氣,早起舒展肺氣。一般立秋過后以晚上10時(shí)入睡,早晨6時(shí)起床為宜。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面,立秋起,人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,運(yùn)動(dòng)鍛煉需適度,不可大汗淋漓,易損耗陽氣和陰液。可選擇慢跑、快走、瑜伽、太極、八段錦等輕松舒緩的運(yùn)動(dòng)。

防暑除濕 潤燥補(bǔ)肺

飲食方面,林紅主任介紹,先別忙著“貼秋膘”,特別是余熱未消的福州,人體脾胃功能還比較弱,依然要先健脾、排濕。

立秋至秋分,是中醫(yī)學(xué)的“長夏”季節(jié),“長夏應(yīng)脾而變”。此時(shí)節(jié)以濕為主要特征,濕為陰邪,好傷人體陽氣,尤其是脾陽,易導(dǎo)致人體食欲缺乏、精神不振、四肢乏力等,日常飲食中可增加一些利濕的食物,如茯苓、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、玉米等。

初秋多見溫燥,容易出現(xiàn)口鼻、咽喉及皮膚干燥,也可出現(xiàn)干咳無痰或痰黏難咳的“燥咳”表現(xiàn)。所以飲食宜“潤燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”,可多食梨子、銀耳、百合、蓮藕等,可滋陰潤燥,養(yǎng)肺健脾,清熱生津。

最后,林紅主任提醒,雖然天氣開始熱轉(zhuǎn)涼,但還是要小心“秋老虎”的余威,因此,立秋后防暑降溫要繼續(xù)。此時(shí)往往白天熱,夜里涼,要懂得及時(shí)增減衣物,切不可貪涼,避免感冒。

立秋膳食推薦

百合蓮子蓮藕湯

食材:蓮藕200克、鮮蓮子50克、鮮百合30克。

做法:將蓮藕洗凈,切小塊,鮮蓮子(不去芯)洗凈,鮮百合洗凈,一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火熬煮至蓮藕、蓮子酥軟,加適量鹽即成。

功效:健脾益肺,清心安神。

玉米百合粥

食材:玉米粒、大米適量,鮮百合20克。

做法:將玉米粒、大米放入高壓鍋熬煮30分鐘,隨后加入鮮百合燉煮,出鍋即可食用。

功效:健脾潤肺。

(記者 陳丹 通訊員 朱玉)

責(zé)任編輯:趙睿

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