備戰(zhàn)中考體育 謹防運動損傷

眼下，一年一度的體育中考即將到來。“大家要科學做好運動防護并及時對癥處理，如此可最大程度避免運動損傷。”26日，福州市中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師陳賀提醒，進入體育備考關(guān)鍵沖刺階段，訓練強度大幅增加，若在訓練中引發(fā)運動損傷，輕則靜養(yǎng)休息影響訓練，重則傷筋動骨影響成績，需引起重視。

針對中考體育項目中常見的幾種損傷類型，陳賀給出防治建議。

一、踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦？

踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的關(guān)節(jié)韌帶損傷之一，嚴重時可并發(fā)骨折，多發(fā)生在跑步、籃球、跳高、跳遠等運動項目。主要因運動前未做好充分熱身活動，不能適應(yīng)劇烈運動的需要。受傷后局部產(chǎn)生腫脹、疼痛，不能著地走路。

應(yīng)對措施：應(yīng)適當抬高患肢，24小時內(nèi)冷敷，防止炎癥反應(yīng)。24小時后可適當熱敷，促進炎癥消退。在排除骨折后，亦可配合局部中醫(yī)傳統(tǒng)理筋手法按摩、針灸等措施，及早恢復踝關(guān)節(jié)功能，防止局部粘連和肌肉萎縮。

運動前清除運動場地的異物；做好準備活動，讓踝關(guān)節(jié)充分活動開；活動中應(yīng)掌握正確姿勢，不可用力過猛，避免踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻。

二、腕部損傷如何處理？

在體育運動中，手腕部的急性損傷多見，其中以手腕背伸著地最為常見，可能導致局部骨折，如橈骨遠端骨折、腕舟狀骨骨折等。

應(yīng)對措施：此時應(yīng)局部冷敷、避免按摩，可就地取材，應(yīng)用木板等固定患肢，及時送醫(yī)就診。

三、膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷，應(yīng)如何預(yù)防？

膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的一個重要輔助結(jié)構(gòu)。損傷后常常感到關(guān)節(jié)內(nèi)有一種撕裂感和疼痛，如發(fā)生交鎖，即不能伸屈關(guān)節(jié)，腫痛也更加劇烈。

應(yīng)對措施：輕度損傷者，按一般運動損傷處理。若出現(xiàn)“交鎖”，應(yīng)立即送醫(yī)治療，禁止粗暴手法，避免二次加重損傷。

運動前應(yīng)充分做好準備活動，將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動開；平時要加強股四頭肌力量訓練；不應(yīng)在疲憊狀態(tài)下進行劇烈運動，以免因活動協(xié)調(diào)性差而引起膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷。

四、腰背部疼痛，如何康復？

腰部肌肉、筋膜等軟組織因突發(fā)受到外力過度牽拉，導致急性損傷或小關(guān)節(jié)錯縫引起的腰背部疼痛、活動受限，變化體位時疼痛加劇。

應(yīng)對措施：除臥硬板床休息外，輕度損傷者可采用局部熱敷緩解疼痛、舒緩肌肉痙攣，重者可口服非甾體抗炎類藥物，并配合整脊手法推拿按摩治療。扭傷3天內(nèi)應(yīng)多靜少動，必要時可輔助腰圍保護。癥狀緩解后，應(yīng)加強腰背部核心肌肉力量訓練，避免復發(fā)。

體育運動前，可適當進行腰部伸展彎曲活動，增強腰部肌肉柔韌性，有效預(yù)防腰部扭傷。運動過程中，應(yīng)規(guī)范動作，避免過度用力扭轉(zhuǎn)腰部。（記者 林文婧 通訊員 陳文藝）