春節(jié)后健身“熱辣滾燙” 打開正確瘦身方式

東南網(wǎng)2月26日報道（本網(wǎng)記者 陳楠 蔡秀明）隨著電影《熱辣滾燙》刷屏春節(jié)檔，和票房一樣一路狂飆的還有“減重?zé)?rdquo;。

近日，記者從福州多家健身機(jī)構(gòu)了解到，長假結(jié)束后，到店辦卡、鍛煉的會員數(shù)較往年同期相比大幅增加，據(jù)福州健身連鎖機(jī)構(gòu)new me負(fù)責(zé)人潘先生介紹，大年初八以后來健身的市民比之前大概多了兩成，一部分人群是春節(jié)大吃大喝，趕著開假后鍛煉身體，以便更好的狀態(tài)投入工作；另一方面是受到電影《熱辣滾燙》的影響，更多的人希望改變自己的身材，做好管理。

2月26日早晨10點，位于白湖亭商業(yè)廣場的一家健身房剛開門，就有十多名市民光顧。“這個時間點人少、安靜，也不用排隊使用健身器材。沒想到今天一來，跑步機(jī)還得‘搶’著排隊用。”今年31歲的陳先生看著健身房的“盛況”，有些無奈地說。

記者在該健身房看到，不少人正在跑步機(jī)、橢圓機(jī)等各類運動器械上揮汗如雨。剛從動感單車下來的李先生告訴記者，“看了電影《熱辣滾燙》后，我就信心滿滿，我相信通過這樣的鍛煉，夏天來臨前可以瘦10斤。”

“這些天我們幾個館里陸續(xù)都來了一些大體重的鍛煉人士，我們需要給他們做好各項檢查，進(jìn)行充分的身體各項機(jī)能評估，才能制定專業(yè)的計劃。”資深健身老師李永濤告訴記者，健身鍛煉是一門科學(xué)，減重是持久戰(zhàn)，欲速則不達(dá)，可能還會損傷身體，貴在堅持的毅力和按照計劃的執(zhí)行力，不是一時熱血上頭就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣不但不能起到減肥的效果，還極其容易受傷，健身小白一定要與健身教練充分溝通，循序漸進(jìn)，利用合理的健身計劃。

除健身房火熱外，記者發(fā)現(xiàn)，在半山上繞行、在樹冠中穿梭的福道，還有戶外籃球場、羽毛球場等健身區(qū)內(nèi)，不少市民都在運動。

“減肥三分靠運動，七分靠飲食。”李永濤建議，要想瘦的快還健康，需要改變飲食結(jié)構(gòu)，比如日常吃的米面，替換成玉米、地瓜和蕎麥面這種粗糧，可以多吃牛肉、雞胸肉、蝦等蛋白質(zhì)，飲食少油少鹽，“一天20克油5克鹽”并且盡量都在八個小時內(nèi)吃完，遵循著“16+8”原則。

“賈玲取得的減重成果離不開她持之以恒的鍛煉也離不開減重專業(yè)團(tuán)隊的服務(wù)為她科學(xué)規(guī)劃飲食和運動進(jìn)行心理輔導(dǎo)，提供醫(yī)療保障等。”李永濤表示，如果一個人沒有強(qiáng)烈的減重欲望會產(chǎn)生抵觸情緒，從而出現(xiàn)抑郁、焦慮等，所以，欲減肥者先治心，要把減肥在科學(xué)的進(jìn)程中進(jìn)行。

記者了解到，大多數(shù)肥胖者都是后發(fā)性肥胖，就是伴隨年齡增長、工作壓力增大和生活忙碌，逐漸胖起來的。生活習(xí)慣不良，吃得多、動得少，或者吃得不多但飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，才是“易胖”的真正原因。世衛(wèi)組織（WHO）建議，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，“勻速”減肥對身體損傷小且不易反彈。以免機(jī)體因內(nèi)分泌的變化，導(dǎo)致激素分泌異常，出現(xiàn)一系列不良影響。減肥效果達(dá)成后，還要把良好的飲食和運動習(xí)慣堅持下去，才能維持健康的體態(tài)。

過度減肥不良后果

世界衛(wèi)生組織建議：在健康的減肥方式下，每周減肥0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，對身體損傷最小且不易反彈。體重在短時間的大幅波動，可能會造成以下不良后果。

1.營養(yǎng)不良

減肥過程中，身體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不足以滿足基本代謝和生理需求，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

2.皮膚松弛

皮下脂肪減少產(chǎn)生的支撐力降低，皮膚自然而然會松弛、下垂、缺乏彈性。

3.代謝紊亂

長期節(jié)食使基礎(chǔ)代謝率降低，還會引起激素失調(diào)、甲狀腺功能異常等問題。

4.免疫力下降

營養(yǎng)不良、能量不足以及體重急劇減少都會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加患病的風(fēng)險，使身體更易受到感染。

5.抑郁、厭食癥

減肥期間經(jīng)常吃不到高熱及高糖分的食物，可能會導(dǎo)致心情不佳、情緒低落、精神疲乏，繼而產(chǎn)生抑郁現(xiàn)象。

6.生殖系統(tǒng)問題

體重的急劇減少和營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、不孕等問題。

7.肝功能損害及心臟負(fù)擔(dān)

減肥太快，大量脂肪被分解，引起血內(nèi)游離脂肪酸大量增加，可導(dǎo)致肝細(xì)胞變性、壞死和炎癥細(xì)胞浸潤。同時，減肥過快也會加重心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、心律失常、心肌缺血等情況。

因此，大家也要謹(jǐn)記：減肥重要，一步一步地來減肥更重要，如果因為減肥而出現(xiàn)身體不適，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查。

科學(xué)減重應(yīng)該這樣

1.碳水是人體必需品

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2.保證正確的飲食結(jié)構(gòu)

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生?？梢远噙x擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐順序，放慢速度。

3.固定進(jìn)餐時間

一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣。

4.注意身體信號

減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

5.減肥要循序漸進(jìn)

減重一定要控制速度，千萬不可過快，一般情況下一個月不要超過10斤，不然會對身體產(chǎn)生傷害。

6.規(guī)律、適度地鍛煉

運動要循序漸進(jìn)，切忌用力過猛，適度運動可以促進(jìn)新陳代謝。

7.不盲目減肥

減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估、檢測，進(jìn)行人體成分分析，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，有針對性地進(jìn)行減脂。