“幻陽”了？沖上熱搜！福州醫(yī)生支招了

有“幻陽癥”？醫(yī)生這么說……

許多網(wǎng)友紛紛表示得上一種不明“疾病”——“幻陽癥”。

微博上對于“幻陽癥”的釋義

“幻陽癥”的“癥狀”還不少，總覺得自己身體哪里不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛，常常參照網(wǎng)上或身邊核酸“陽”了的親友的癥狀反復(fù)比對自身，還有人既擔(dān)心自己是否“陽”了，又希望早點(diǎn)“陽”了算了，心態(tài)十分矛盾。

對此，福建省福州神經(jīng)精神病防治院、醫(yī)學(xué)心理咨詢中心主任林涌超表示，現(xiàn)實(shí)中當(dāng)然不存在“幻陽癥”這個(gè)病，“幻陽癥”的出現(xiàn)，其實(shí)反映的是人們面對短期內(nèi)疫情發(fā)展的迅速變化，心理上出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài)。

“這是一種疫情焦慮，屬于正常反應(yīng)。”他表示應(yīng)該盡量保持適度的情緒反應(yīng)，并采用積極的、合理有效的方式應(yīng)對。

如何應(yīng)對“幻陽癥”？試試這幾招

該如何面對“幻陽癥”，據(jù)醫(yī)生介紹，可以通過以下幾點(diǎn)緩解↓↓↓

1.規(guī)律作息，提高免疫力

首先要接納自己的情緒，理解自己正因?yàn)楫?dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生正常的焦慮反應(yīng)。同時(shí)保持規(guī)律的作息和堅(jiān)持鍛煉，這不僅有助于提高身體免疫力，也是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)，是應(yīng)對焦慮恐慌的良藥。

2.關(guān)注權(quán)威平臺發(fā)布的科學(xué)信息

尋找正規(guī)渠道的科普知識是我們快速全面認(rèn)知陌生事物的有效途徑，以正規(guī)渠道得到的信息為準(zhǔn)，學(xué)會獨(dú)立思考，辨別虛假信息，避免替代性創(chuàng)傷，減少不安全感。

3.重建生活秩序，增加可控感

我們在日常中會有無力感、低落、頹廢，主要源于無法改變。為此，我們可以覺察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家務(wù)，通過運(yùn)動健身來管理身體，通過官方消息來獲得可靠信息。同時(shí)需要注意的是，我們可以適度未雨綢繆，但要減少不必要的過度囤積、哄搶。

4.冥想放松，穩(wěn)定情緒

可以嘗試通過冥想，穩(wěn)定自身情緒。另外，做一些有氧運(yùn)動，減輕焦慮、恐懼的情緒，促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

5.尋求溫暖支持，找回積極情緒

溫暖的社會支持有助于我們緩解負(fù)面情緒，減少壓力帶來的不利影響。因此，可以與親友做一些積極的溝通，尋求能幫助自己獲得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通過以上調(diào)節(jié)方法感覺都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，或發(fā)現(xiàn)“幻陽”無法通過自行調(diào)節(jié)緩解，那么，要及時(shí)向?qū)I(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生求助。

除了調(diào)整心態(tài)，日常應(yīng)對也很重要。