沖刺高考，心態(tài)飲食如何調(diào)整？看看這份備考指南

高考快到了。在考前一周沖刺階段，家長應(yīng)該如何幫助孩子調(diào)整心態(tài)、飲食和睡眠？記者就此咨詢了專科醫(yī)護人員和營養(yǎng)師，梳理了一份備考指南。

心理：

避免過度激勵

羅列短期目標(biāo)

福建省立醫(yī)院心理護理專科主管護師許麗說，考生適度緊張是正常的，而且這樣能促進備考和臨場發(fā)揮。但如果過度焦慮，影響睡眠、健康、注意力或記憶力，可能造成考場失利。

考生產(chǎn)生壓力從而緊張、焦慮的原因很多，但通常源于父母期望和個人因素。許麗建議家長在考前跟孩子好好交談一次，傾聽孩子的心聲，肯定孩子的努力，強調(diào)經(jīng)歷高考對個人成長的意義，而不要把注意的焦點放在考試結(jié)果上。平時在言語上也要避免過度激勵孩子，以免把自身焦慮傳遞給孩子。

許麗建議考生在臨考復(fù)習(xí)中，把大目標(biāo)細化成一個個具體的小目標(biāo)。比如，根據(jù)自身情況分析各科目還有哪些重點知識最需要記憶？然后列一個計劃表，想想考前剩下幾天，每天要復(fù)習(xí)什么；每天上午、下午、晚上甚至每兩個小時分別要攻克什么。逐個實現(xiàn)這些小目標(biāo)后，考生有了成就感，心情自然漸漸放松。注意計劃不要定得太高，應(yīng)該實際、可完成，并留有一些彈性時間。

飲食：

營養(yǎng)均衡少油膩

考前早餐要耐餓

福建醫(yī)大附屬協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師楊凌表示：“臨考前幾天以及高考期間沒必要刻意改變孩子的飲食，食品新鮮安全、營養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵。”

她建議考生在最后沖刺階段不要多食用冷飲和生蔬瓜果，海鮮、河鮮要徹底煮熟再吃，日常最好食用家常食物。

考試當(dāng)天的早餐非常重要。如果只吃面包、饅頭、米粥等消化快的碳水化合物，10點以前考生就可能感到饑餓，大腦工作能力下降。攝入牛奶、豆?jié){、雞蛋、豆制品和一些能延緩消化的粗糧，可推遲饑餓感的到來，對維持考試時的思維能力有幫助。

考試期間的午餐不宜油膩。因為，油膩食物會造成血液過度集中在消化系統(tǒng)，影響下午的復(fù)習(xí)和考試能力。蛋白質(zhì)攝入過量，也會令考生下午昏昏欲睡、容易疲勞，所以考生午餐攝入魚類和肉類應(yīng)控制在50克左右為宜，另外再吃一些不油膩的蔬菜。

睡眠：

調(diào)整作息規(guī)律

試試睡眠暗示

福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師吳永希提醒，考前睡眠不足或作息紊亂可能影響健康和考場發(fā)揮。十七八歲的孩子，每天睡眠時間應(yīng)該保持在七八個小時左右，至少需要6個小時。在備考沖刺階段，考生應(yīng)該盡量把生物鐘調(diào)整到晚上10點睡覺、早上6點起床，以配合高考時間；在有限的時間里高效復(fù)習(xí)，訓(xùn)練集中注意力。

吳永希建議，高考期間，家長可幫助孩子營造舒適的睡眠環(huán)境。比如，準(zhǔn)備透氣吸汗的床被、枕頭；若天氣悶熱，可適當(dāng)開空調(diào)，保持室內(nèi)26攝氏度的最適宜睡眠溫度；拉上窗簾，以免過早的日照使孩子早醒；必要時準(zhǔn)備蚊帳，以免天氣悶熱蚊蟲叮咬。

當(dāng)入睡困難時，考生可采取積極的睡眠暗示，有意識地想象能使自己放松的美好情景，比如自己被白云圍繞著，慢慢地向上飄，越飄越高，好像失去重力……在想象的同時，全身放松讓呼吸緩慢地加深。如果考生因焦慮而出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙，比如難入睡、多夢、易醒，白天精神不濟，又無法自行調(diào)整，家長可權(quán)衡利弊，帶孩子到?？崎T診開少許安眠藥物。（記者 朱丹華 通訊員 陳鈺濤）