隔離要帶什么？如何調(diào)節(jié)心態(tài)？這些細(xì)節(jié)要注意

福州新聞網(wǎng)9月15日訊（福州晚報(bào)記者 陳丹）受莆田、廈門(mén)、泉州等地疫情影響，這些天，福州陸續(xù)有人被定為密接者、次密接者，或因途經(jīng)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，不得不開(kāi)啟了“隔離生活”。

面對(duì)突如其來(lái)的隔離，要做好哪些準(zhǔn)備？注意哪些細(xì)節(jié)？隔離期該如何調(diào)節(jié)心理？15日，曾在疫情剛發(fā)生時(shí)駐守在福州市委黨校隔離安置點(diǎn)的福州市第七醫(yī)院主管護(hù)師林燕如以及福建省福州醫(yī)學(xué)心理咨詢(xún)中心主任林涌超，介紹了市民隔離期間應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)和心理疏導(dǎo)方式。

可以帶零食、書(shū)本

老年人別忘帶藥

“首先，我們要明白的是，隔離，不是孤立，而是你在保護(hù)周?chē)娜?，是一群人在呵護(hù)你的健康。”林燕如有著14年的護(hù)理經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)抗擊疫情的經(jīng)驗(yàn)，她提醒，如果被認(rèn)為需要“集中隔離醫(yī)學(xué)觀察”，在酒店隔離一定要帶好身份證、手機(jī)，并準(zhǔn)備好行李。

“雖然酒店設(shè)施全，比起家，總是不方便。”林燕如介紹，行李里除了要帶寬松舒服的換洗衣物外，女性朋友記得帶好衛(wèi)生用品，男性別忘記剃須刀。如果用不慣酒店的洗浴用品，也可自備。因?yàn)楦綦x時(shí)間長(zhǎng)，又不能出房間，建議可以帶些零食、書(shū)本。對(duì)于老年人，一定要記得帶好降壓降糖等慢性病的藥品。

在酒店隔離期間，不能每天就倒頭呼呼大睡，或者干脆熬夜，仍要保持規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡不熬夜，多喝水，三餐定時(shí)，保持均衡營(yíng)養(yǎng)。

雖然只能在室內(nèi)活動(dòng)，不能隨意開(kāi)門(mén)，但要積極開(kāi)窗通風(fēng)，并且保持每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如可以八段錦、太極拳、健身操、平板支撐等。

隔離的時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短不短。許多隔離人員進(jìn)入酒店第一天，就開(kāi)始感到無(wú)聊。她建議，隔離人員一定要給自己每一天的生活做適當(dāng)規(guī)劃，比如工作計(jì)劃，學(xué)習(xí)計(jì)劃，上午看點(diǎn)書(shū)，下午做些運(yùn)動(dòng)?？梢蚤喿x、看電影、聽(tīng)音樂(lè)，多和家人打電話(huà)、發(fā)信息、微信聊天等。把隔離期當(dāng)成難得的自我調(diào)整、休養(yǎng)生息、成長(zhǎng)的階段，而不是等待著被動(dòng)熬日子。如果心里悶得慌，記得找一個(gè)樂(lè)觀的朋友聊聊天，把煩悶抒發(fā)出來(lái)。

要注意房間和個(gè)人衛(wèi)生，每日自測(cè)體溫2次，密切觀察自身，如果有異常要第一時(shí)間上報(bào)。

“雖然有的地方允許點(diǎn)外賣(mài)，但仍建議盡量用酒店的餐食。”林燕如表示，外賣(mài)有時(shí)候衛(wèi)生不能保證，萬(wàn)一遇上拉肚子，則會(huì)增加不必要的麻煩。此外，如果酒店隔音效果不好，盡量不打擾別人。

“我們堅(jiān)信，在武漢疫情時(shí)，我們國(guó)家展現(xiàn)‘中國(guó)速度’，在今天，我們福建也會(huì)有‘福建速度’。”燕如說(shuō)。

心理專(zhuān)家：

隔離期間可以通過(guò)幾種方法保持好心態(tài)

疫情帶來(lái)的，不僅是病毒，還有心理上的變化和波動(dòng)，特別是對(duì)隔離者而言，會(huì)擔(dān)心自己是否“中招”，又要面臨難熬的隔離期，而這就需要積極努力地去調(diào)整心態(tài)。

該如何增強(qiáng)自身心理免疫力？林涌超主任表示，抗擊疫情，我們都需要一顆積極而又穩(wěn)定的心態(tài)。

首先，要正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。當(dāng)被告知需要隔離，人難免會(huì)出現(xiàn)恐慌、孤獨(dú)、壓抑、焦慮、抑郁、悲傷等負(fù)面情緒，被隔離人員要認(rèn)識(shí)到，這些負(fù)面情緒反應(yīng)是正常的。適度的焦慮有助于個(gè)體度過(guò)危機(jī)，是有保護(hù)作用的，但是過(guò)度的焦慮會(huì)使個(gè)人行為失當(dāng)，所以我們要正確面對(duì)自己的焦慮情緒，接納自己焦慮情緒的存在。而不是否認(rèn)和排斥，這樣只會(huì)使得情緒更加糟糕。

其次，用行動(dòng)來(lái)緩解焦慮情緒。比如隔離期間，可以做力所能及的事情，和父母視頻聊天，在隔離點(diǎn)做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，或簡(jiǎn)單的游戲等。更重要的是，做自己可以控制的事情以便于緩解焦慮情緒，增加我們的控制感。

保持社會(huì)聯(lián)系。雖然在隔離，但是可以通過(guò)微信、打電話(huà)等和家人朋友聯(lián)系，減少孤獨(dú)感，并獲得心理上的支持。

規(guī)律生活。保持健康的生活方式，不要用抽煙、喝酒或服用其他藥物來(lái)緩解自己的情緒，保持自己的身體健康也是保證心理情緒穩(wěn)定的重要辦法。

獲取真實(shí)信息。通過(guò)官方途徑，獲取真實(shí)的信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)防疫知識(shí)，不要憑空臆想和錯(cuò)誤解讀，避免無(wú)謂的恐慌。多關(guān)注正面積極的信息，因?yàn)樵诮箲]恐慌的情緒當(dāng)中人會(huì)不自覺(jué)過(guò)濾掉正面積極的信息。

合理關(guān)注疫情。適當(dāng)?shù)販p少刷手機(jī)，與負(fù)面信息保持一個(gè)距離，就象穿上一件“心理防護(hù)服”一樣。

自我?guī)椭?。嘗試著使用以前應(yīng)對(duì)逆境時(shí)的方法來(lái)幫助自己在此次疫情期間管理自己的情緒。