運(yùn)動鍛煉過程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分？螞蟻莊園2021年6月28日答案

天氣越來越熱，因?yàn)橄募镜奶厥庠?，很多人開始了健身減肥之旅，隨著溫度的上升，大家運(yùn)動時(shí)出的汗也開始變多了，這時(shí)候需要合理的補(bǔ)充水分。今天螞蟻莊園就是問大家運(yùn)動鍛煉過程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分？一起來看看答案吧。

運(yùn)動鍛煉過程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分？

A、少量多次補(bǔ)充水分

B、一次喝個(gè)夠

正確答案：A、少量多次補(bǔ)充水分

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不管是什么類型的運(yùn)動，在期間出汗是在所難免的，如果不及時(shí)補(bǔ)水，機(jī)體脫水的情況出現(xiàn)，對運(yùn)動能力及人體本身都會造成不利的影響。

在運(yùn)動補(bǔ)水的時(shí)候一定要避免兩大誤區(qū)：不口渴就不喝水肯定是不對的，運(yùn)動中感到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，這時(shí)候再喝水其實(shí)已經(jīng)遲了。其次，如果是大運(yùn)動量或長時(shí)間鍛煉，這時(shí)候只喝白開水是不夠的，反而可能造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過程。

想有效補(bǔ)水，建議這樣：

運(yùn)動前：在運(yùn)動前兩小時(shí)到半小時(shí)間先喝300-500毫升水，低溫運(yùn)動飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。

運(yùn)動中：這時(shí)候補(bǔ)水應(yīng)該少量多次，每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動飲料為宜。

運(yùn)動后：最好補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。