如何帶孩子走出情緒低谷？把煩惱發(fā)泄出來

每一個大人都羨慕孩子的天真無憂，好像他們每一天都很快樂似的。但其實，小孩子也會有自己的煩惱和心事。如果得不到適當的發(fā)泄，走出情緒的低谷，就會出現各種問題。今天優(yōu)兒學堂的專家就來給各位家長講一講如何帶孩子走出“情緒低谷”。

典型案例:

暉暉最近不知道是怎么回事，不愛說話，不愿意和同學玩了，也不愿參加集體活動，總是獨來獨往。而且整個人蔫蔫的，對什么都提不起興趣，飯量減小，也沒什么食欲，晚上睡眠也不好，還不愿意上學。孩子是怎么回事呢？父母帶著孩子就醫(yī)，被診斷為“抑郁情緒”。

心理學分析:

2014年“世界精神衛(wèi)生日”，四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心一項針對成都市中小學生的調查顯示：2%的學生有抑郁焦慮情緒，23%的學生曾有過自殺的念頭，其中男生多于女生。

每個人都可能會有抑郁情緒（抑郁情緒不等于抑郁癥），如果孩子流露出不想上學，不愿外出玩耍，不與同學來往，對學校發(fā)生的事漠不關心，注意力下降，學習成績明顯下滑。家長一定要引起重視，必要時帶孩子就醫(yī)或者進行專業(yè)的心理咨詢。

心理學認為，年幼時“愛的缺失”是導致孩子抑郁的重要原因。若孩子在童年到青少年成長階段，一直是處于缺少愛的狀態(tài)，就會沒有“安全感”，而這很可能會成為讓其抑郁的最大誘因！“家庭親子關系不好”、“父母婚姻不和”或“童年不在父母身邊”這三種情況通常會引起孩子抑郁情緒。

嬰幼兒期待在父母身邊很重要

很多孩子因為種種原因，小的時候離開父母，被寄養(yǎng)在親戚家；或者父母在孩子身邊，但是基本如同“隱形人”，孩子感受不到父母的愛，而長大之后接受更多的是父母的管教，沒有體會到父母的愛，沒有“被看成最重要的”，安全感便很難建立起來。美國華盛頓大學醫(yī)學院兒童神經研究中心的一項研究則發(fā)現：若幼兒時期遭到母親忽視或打罵的孩子，其大腦主管情緒和記憶的海馬體的生長會緩慢，體型偏小。

父母不和會降低孩子的安全感

心理學認為，對孩子安全感影響最大的，就是父母之間的關系。幼小的孩子，還不能區(qū)分自己的行為和環(huán)境的關系，如果父母經常爭吵，彼此冷漠，孩子很容易把父母的不和歸因于自己不好、不乖，從而產生很大的不安全感和負疚感！

專家支招:

對于產生抑郁情緒的孩子，可以做哪些努力呢？

01.利用情緒ABC理論改變孩子的不合理認知

情緒ABC理論簡單來說就是，人的情緒和行為不是由于某一事件A（activating event）直接引起，而是由經受這一事件的人對這一事件產生的信念B（Belief），也就是認知評價引發(fā)了這樣的情緒和行為后果C（consequence）。ABC理論認為A只是 C 的間接原因，B才是引發(fā)行為c的直接的原因。

例如：兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領導，但對方沒有與他們打招呼，徑直走過去了（事件A）。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因”（B1）。而另一個人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我麻煩了”（B2）。兩種想法就產生了兩種截然不同的心情（C1,C2）。

基于情緒ABC理論原則，父母可以跟孩子一起討論，讓孩子逐漸明白認知對情緒調整的重要性，幫助孩子調整自己的不合理的看法。

02.在日記中把自己的煩惱和不快發(fā)泄出來

可以通過寫日記，把自己的煩惱和不快發(fā)泄出來。并把自己學習、生活人際交往等方面遭受到壓力的原因寫出來，然后就每個壓力想出三個不同的點子來對付它（多與朋友和可依賴的人商量）。

03.參加必要的體育鍛煉

參加必要的體育鍛煉，因為體育鍛煉可以使情緒發(fā)生變化，可以促使孩子的身心更健康，活動后給人一種輕松的感覺，有利于克服抑郁情緒帶來的孤獨感。

04.鼓勵孩子轉移情緒壓力

鼓勵孩子結交好朋友，跟朋友聊天傾訴，轉移自我情緒壓力。

05.家長改變自己的教養(yǎng)方式

家長改變自己的教養(yǎng)方式，平等的溝通才會讓孩子愿意向父母吐露心聲，多關心孩子的生活交友情況，重視孩子的心理感受，而并非只是關心孩子的學習成績。