生產(chǎn)完后瘦身需要多注意
一、產(chǎn)后何時(shí)開始瘦身
1、待產(chǎn)后檢查
寶寶出生后你會(huì)迫不及待地想重新穿上懷孕前的衣服，但不少醫(yī)生還是建議你等到產(chǎn)后42天復(fù)查后再開始投入到瘦身運(yùn)動(dòng)中。特別是如果你是剖腹產(chǎn)，最好還是先過4～6周再說
2、黃金六個(gè)月
跟醫(yī)生確定可以開始瘦身后，在產(chǎn)后的六個(gè)月內(nèi)是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)較好。
二、產(chǎn)后瘦身的方法
1、逛街
逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多馀熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的減肥良方。
2、瑜珈
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支援組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
3、跳舞
跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累，所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
4、飲食
青木瓜可以縮小肥大細(xì)胞、糙米能幫助排除宿便，碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維等等。只要搭配合理，保證您是越吃越瘦！
三、產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后瘦身
生產(chǎn)不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。
2、減重速度
一周減重?cái)?shù)量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩(wěn)定下降。母乳喂養(yǎng)的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。如果你每周減掉1千克（kg）以上的體重，你的身體就會(huì)釋放毒素，這種毒素會(huì)通過血液進(jìn)入你的乳汁。
3、吃減肥藥
因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過增加排泄量達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
4、乳汁消耗
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破乳頭，或是乳頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。據(jù)計(jì)算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當(dāng)于不停地游泳1.42.3小時(shí)啊!
5、節(jié)食瘦身
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克的體重，可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時(shí)還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
6、飲食口味
吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其他腌制食品等，會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。
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