很多女性總在考慮何時(shí)備孕是最佳時(shí)間，專家建議秋季為備孕的最好時(shí)期，由于秋季天氣轉(zhuǎn)涼，因此細(xì)菌、蚊蟲都相對(duì)減少。秋高氣爽，為計(jì)劃懷孕的人們提供了良好的環(huán)境。并且，各種水果、蔬菜都在秋季豐收，為人們提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。另外，如果秋季懷孕，那么分娩的時(shí)候?yàn)榇耗┫某?，母親坐月子會(huì)很舒服。因此，計(jì)劃懷孕的人們，現(xiàn)在就開始準(zhǔn)備吧。
一、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
夫妻雙方的營(yíng)養(yǎng)對(duì)即將孕育的胎兒有至關(guān)重要的影響，因此夫妻雙方都要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能擁有健康聰明的寶寶。首先，夫妻雙方應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)可以起到促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、大腦發(fā)育的作用。其次，還要補(bǔ)充維生素，可以起到增強(qiáng)免疫力的效果。再次，還需要補(bǔ)充一些礦物元素，例如鈣、鐵等微量元素，使身體強(qiáng)勁、避免貧血、低鈣等問(wèn)題。
二、補(bǔ)充葉酸
在備孕期間，夫妻雙方都要補(bǔ)充葉酸，可以有效避免畸形兒的產(chǎn)生。例如菠菜、花椰菜中都富含葉酸。同時(shí)，備孕女性還需要吃葉酸補(bǔ)充劑，為胎兒提供一個(gè)良好的環(huán)境，讓胎兒健康成長(zhǎng)。
三、適量運(yùn)動(dòng)
在備孕時(shí)，夫妻雙方還應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，例如走路、跑步，可以提高免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)、促進(jìn)血液循，以及釋放壓力。尤其是男性，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高精子的活躍度以及質(zhì)量。
在備孕期間，夫妻雙方都應(yīng)該注意飲食情況，多吃些富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，避免吃影響身體健康的食物。夫妻雙方都應(yīng)該補(bǔ)充葉酸，女性更需要服用葉酸補(bǔ)充劑，可以防止畸形兒的誕生。另外，夫妻雙方還應(yīng)該做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是男性，可提高受孕幾率。同時(shí)，夫妻雙方都應(yīng)該保持心情愉悅，這樣生出的寶寶才能開朗活潑。在這個(gè)秋高氣爽的季節(jié)里，大家開始準(zhǔn)備吧。
秋季備孕吃什么?推薦五款滋補(bǔ)湯水
滋補(bǔ)湯水一 雙耳牡蠣湯
材料： 水發(fā)木耳、牡蠣各100克，水發(fā)銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。
做法：
1、將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下?lián)瞥觥?/p>
2、另在鍋內(nèi)加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥姜汁、雞精煮約15分鐘。
3、下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入味精、胡椒粉調(diào)勻，出鍋裝碗即成。
滋補(bǔ)功效：
牡蠣是公認(rèn)的含鋅量最高的食物，還可提高性欲，每只牡蠣約含鋅15毫克，其他海產(chǎn)品，如生蠔等也是含鋅量極高的。如果夫妻不是素食主義者，就可以多吃一些牡蠣等海產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)鋅，而鋅對(duì)于提高孕力有著重要的意義。
同時(shí)，牡蠣也有寧心安神的作用，對(duì)于備孕期間需要身心放松的夫婦來(lái)說(shuō)尤為重要。
滋補(bǔ)湯水二 木耳海參湯
材料：海參10克，木耳(水發(fā))10克，銀耳4克，黃瓜10克，食鹽2克，雞精2克，蔥2克，姜2克，料酒4克，香油2克，胡椒粉2克，香菜4克。
做法：
1、將海參洗凈切成小塊，黃瓜切成片，蔥切絲、姜切片，香菜切段備用。
2、坐鍋點(diǎn)火倒入油，待油溫三成熱時(shí)下姜片炒出香味，再放入銀耳和木耳，倒適量高湯，加料酒、鹽、雞精小火燉半個(gè)小時(shí)。
3、然后放入海參，加胡椒粉燒開后盛入碗中，放入黃瓜片、蔥絲和香菜，淋少許香油即可。
滋補(bǔ)功效：
海參有補(bǔ)腎的功效，海參的鋅含量也較為豐富，同時(shí)還是女性補(bǔ)血效果非常好的海產(chǎn)品。
滋補(bǔ)湯水三 銀耳薏仁雙紅湯
材料：銀耳80g，紅棗5顆，薏仁一小把，紅豆一大把，冰糖適量。
做法：
1、薏仁、紅豆清洗干凈，放在密封盒里，放冰箱冷藏浸泡一晚。
2、銀耳用溫水泡發(fā)，去掉黃根及雜質(zhì)，用清水沖洗干凈后撕成小塊。
3、紅棗洗凈，去掉棗核，撕碎。
4、湯煲內(nèi)放水大火燒開。浸泡好的豆類、銀耳連同水一起倒入鍋內(nèi)，大火燒至水開。關(guān)火，蓋好鍋蓋燜20分鐘。
5、放入紅棗，再次開火，大火燒至水開，用勺子把浮沫撇去。間斷用勺子順時(shí)針?lè)较驍嚢桢伬锏氖巢?，繼續(xù)大火煮制。
6、煮到湯汁粘稠，加點(diǎn)冰糖即可。
滋補(bǔ)功效：
薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁還是一種美容食品，對(duì)于備孕媽媽來(lái)說(shuō)，薏仁是少不了的滋補(bǔ)品。
滋補(bǔ)湯水四 蓮子豬肚湯
材料：豬肚1個(gè)，水發(fā)蓮子(去心)40粒，花生油、精鹽、生姜、味精各少許，面粉適量。
做法：
1、將生姜去外皮，洗凈，切成細(xì)絲。
2、豬肚用面粉、鹽分別揉搓，反復(fù)清洗干凈。
3、將水發(fā)蓮子放入洗好的豬肚內(nèi)，用線縫合好，放入盤內(nèi)，隔水燉至肚熟，取出晾涼后切塊。
4、鍋置火上，放發(fā)生油燒熱，下姜絲煸香后放入豬肚蓮子燴炒，用精鹽調(diào)味即成。
滋補(bǔ)功效：
蓮子有滋養(yǎng)補(bǔ)虛、止遺澀精的功效。蓮子性平，味甘澀，有養(yǎng)心安神、健脾、補(bǔ)腎、澀精等功效。含有豐富的淀粉、糖類、蛋白質(zhì)，脂肪含量也較高，并且有維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、磷、鐵等，對(duì)備孕夫婦，尤其是丈夫非常有利。
滋補(bǔ)湯水五 山藥芡實(shí)柴雞湯
材料：柴雞1只，山藥250克，芡實(shí)20克，食鹽適量，姜20片，料酒1湯匙。
做法：
1、柴雞經(jīng)過(guò)初步加工以后洗凈。
2、去掉柴雞的頭和尾，用剪刀剪去雞爪的指甲，放入放了料酒的開水鍋中燙5去血沫，然后放入裝了足夠多清水的湯煲中燒開，用中火煲20分鐘。
3、戴上手套將山藥的皮去掉，洗凈切成滾刀塊，芡實(shí)提前用清水浸泡。待雞湯燒開以后放入雞湯內(nèi)。
4、中火煲20分鐘以后，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。
滋補(bǔ)功效：
芡實(shí)具有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的特點(diǎn)，具有固腎澀精，補(bǔ)脾止泄，利濕健中之功效，對(duì)脾胃虛弱很有好處。
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