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懷孕第4個月的飲食

進(jìn)入第4個月,孕婦的情況已經(jīng)大有改善,早孕的不適反應(yīng)基本消失,流產(chǎn)的危險也便的很小,但是對于飲食營養(yǎng)的關(guān)注則絲毫不能放松。

此時應(yīng)該增加各種營養(yǎng)素攝入量,盡量滿足胎兒迅速生長及母體營養(yǎng)素存儲的需要,避免營養(yǎng)不良或缺乏對胎兒生長發(fā)育和母體健康的影響。

增加主食攝入:應(yīng)選用標(biāo)準(zhǔn)米、面,搭配攝食些雜糧,如小米、玉米、燕麥片等。一般來說,孕中期每日主食攝入應(yīng)在400-500克之間,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。

增加動物性食物:動物性食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒生長和孕婦組織增長的物質(zhì)基礎(chǔ)。此外,豆類以及豆制品所提供的蛋白質(zhì)質(zhì)量與動物性食品相仿。對于經(jīng)濟(jì)條件有限的家庭,可適當(dāng)選食豆類及其制品以滿足機(jī)體需要。但動物性食品提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)質(zhì)量的1/3以上。

由于媽媽要負(fù)擔(dān)兩個人的營養(yǎng)需要,因此需要比平時更多的營養(yǎng)。同時盡量避免過分刺激的食物,如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外,你要避免過多脂肪和過分精細(xì)的飲食,一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

責(zé)任編輯:吳光菁

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