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很多人都有晨跑的習(xí)慣,早上早起晨跑確實(shí)是一種很好的鍛煉方式,堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,改善精神狀態(tài)。但是起床之后多長時(shí)間跑步最合適呢?騷年就為大家解讀一下。
首先,剛從睡眠中醒來,人的體溫較低,特別是關(guān)節(jié)囊不能很好的分泌潤滑物質(zhì),做跑步等大強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng),會(huì)造成關(guān)節(jié)的勞損!
其次,早晨剛起來時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,早起跑步,增加了血管中形成血栓的可能性,易導(dǎo)致血管栓塞,因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。另外,血壓和心率上升以及加速度均較大,易產(chǎn)生超負(fù)荷情況,影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。
不僅如此,從外部環(huán)境來說,最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病,建議跑友們在霧霾消散后再晨跑。
值得一提的是,在跑友圈還有一個(gè)一直處于爭論中的問題是,晨跑是否應(yīng)該空腹?騷年想告訴大家,早起時(shí)血糖偏低,如果是空腹或者是高強(qiáng)度晨跑,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量,晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。
因此,綜上所述,騷年認(rèn)為晨跑的最佳時(shí)間是人起床1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間(7點(diǎn)起床)。這個(gè)時(shí)候人的各個(gè)器官已經(jīng)基本恢復(fù)正常的運(yùn)作,空氣中的迷霧都已散去,空氣清新,同時(shí)1個(gè)小時(shí)的時(shí)間也足夠簡單的吃點(diǎn)東西,在這之后再去跑步,享受晨跑的樂趣。
當(dāng)然會(huì)有跑友來問:“這個(gè)時(shí)間是否絕對(duì)準(zhǔn)確?”對(duì)于這個(gè)問題騷年認(rèn)為:無論起床多長時(shí)間,只要是自己在跑后沒有什么不良的反應(yīng),這個(gè)時(shí)間就是正確的。沒有絕對(duì)的“最佳”時(shí)間,只有最適合你的時(shí)間。
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責(zé)任編輯:海凡
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