跑馬拉松猝死案例不少 盲目參加是大忌這些注意事項要謹(jǐn)記

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上周，在廈門舉行的一場國際半程馬拉松賽中，一名參賽者在比賽中途倒地，另一名在抵達(dá)終點后倒地，二人經(jīng)搶救無效，猝死。一場馬拉松比賽釀成兩人死亡的悲劇。醫(yī)生提醒，參加馬拉松以及其他體育運動要講究科學(xué)。

記者了解到，此次賽事還出現(xiàn)較多意外，除了兩名猝死的參賽者之外，還有4人被送入醫(yī)院搶救。據(jù)悉，其中一人還在重癥監(jiān)護(hù)室搶救。

跑馬拉松猝死的案例并不少

記者查詢相關(guān)資料得知，近年因為跑馬拉松猝死的人還不少。

那么，為什么跑馬拉松會導(dǎo)致猝死呢？

下沙街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科主治醫(yī)師薛寒說，在終點附近頻發(fā)猝死的主要原因，可能由于參賽者體能接近極限，在終點處，選手容易亢奮，周圍人的鼓勵和叫喊也可能讓其運動超過自身的身體極限，一旦再加速沖刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就會引起心肺功能衰竭，出現(xiàn)心臟驟停的現(xiàn)象。尤其在出現(xiàn)心慌、頭暈、心悸的時刻，應(yīng)該調(diào)整速度，慢跑或者快走，不然確實有猝死的隱患。

馬拉松并不是人人都適宜

薛寒建議，參加馬拉松的人群首先要了解自己的身體，不能盲目地參加，特別是業(yè)余選手，需要經(jīng)過長期的體能訓(xùn)練再參加才合適。跑馬最重要的不是跑多快，跑出多好的個人時間，而是知道什么時候停下來。在賽前一兩天多吃高碳水化合物、低脂肪的食物，避免油炸或含油較多的食物。比賽中如果單純補(bǔ)水會致體溫升高，甚至出現(xiàn)“水中毒”，最好喝電解質(zhì)飲料，除含各類礦物質(zhì)和糖分外，還能矯正口味及補(bǔ)充能量。

保證賽前休息充分，做好熱身運動，起跑時盡量不要跑快，在跑步途中，一旦發(fā)現(xiàn)下肢抽搐疼痛，腹部脹痛，尤其是胸腔的疼痛或者腫脹，后背發(fā)麻等癥狀，都應(yīng)該停止跑動，申請救助。

冬季運動注意事項

除了跑馬以外，此時正值冬季，在冬季的戶外運動中，要注意什么呢？

薛寒建議，首先，鍛煉前需要充分熱身，由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此正式鍛煉前要先充分熱身，強(qiáng)度以身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

此外，鍛煉時，衣服厚薄要適當(dāng)，入冬后氣溫很低，因此在運動前要穿些厚實的衣服。鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹冷風(fēng)，及時擦去汗水并更換衣服，以防止感冒。

另外，由于冬天氣溫低，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，切忌直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激。

不少人在冬天喜歡選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣做很容易因缺氧而引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時要保持空氣流通。