“最佳睡眠時間”出爐 7小時才是“最佳睡眠時間”

睡多久才合適？什么時候睡最好？

這個問題此前被搜狐董事局主席張朝陽的“四小時睡眠法”引爆網(wǎng)絡，最近又被網(wǎng)友吵到上熱搜。這次，網(wǎng)友們是翻出了科學指南——2021年一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡期刊上的研究。該探究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導致死亡率升高，最終結論是——7小時才是“最佳睡眠時間”。

這個研究表明，睡眠時間與全因死亡率之間整體呈現(xiàn)“J 型關聯(lián)”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。也就是說，每天睡7個小時是最健康的。

讓人想不到的是，不僅僅是我們平時以為的“少睡不健康”，研究認為，“多睡也危險”——

男性睡眠時長與全因死亡率的關系

在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。

女性睡眠時長與全因死亡率的關系

在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

換句話說，睡得太久對健康的損害竟然會更大！

無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時，最大程度地升高，分別增加43%與55%。

最佳入睡時間和起床時間是幾點？

2021年11月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上10：00-10：59才是入睡的最佳時間點。因為這段時間睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。

研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在22：00-22：59 之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。同樣讓人震驚的是，早于22時睡，患心血管疾病的風險也更高！

與 22：00 - 21：59 入睡相比，23：00-23：59 入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22：00 之前入睡的人高 24%

最佳入睡時間有了，那么最佳起床時間是幾點？

根據(jù)《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在七八個小時就好。如果你能做到晚上10-11點之間入睡，那么經(jīng)過7-8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-7點。

對于這個研究，不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”，也有網(wǎng)友表示，晚上10點睡覺可能未必是大難題，但早上6點起床是真的很難！