孕婦容易腳抽筋 如何舒緩及避免？

一、孕婦如何簡(jiǎn)單舒緩腳抽筋

1、做些伸展運(yùn)動(dòng)

專注在延伸你的小腿和腳。你可以在睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)前后做一些暖身的伸展運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、坐姿小腿伸展

你也可以做一個(gè)坐姿小腿伸展運(yùn)動(dòng)。坐在一張椅子上，并將腳放在另一張椅子上。使用一條圍巾套在腳底拉直，你會(huì)感覺(jué)到小腿和腳的肌肉伸展。停留30秒，再換另一只腳。

3、站立伸展練習(xí)

你也可以做站立的伸展運(yùn)動(dòng)。站在墻壁前2~3尺，然后雙手平放在墻壁上。慢慢往前傾，感覺(jué)小腿肌肉的伸展，然后再回到原位站直。

4、運(yùn)動(dòng)之間啜飲

如果氣候非常的炎熱，在你運(yùn)動(dòng)之間的間隙，務(wù)必要啜飲一些開(kāi)水，保持身體水分，以免身體太熱以及疲勞。

5、嘗試輕微鍛鍊

你可以嘗試做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，像是產(chǎn)前瑜珈、散步和水上有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助改善血液循環(huán)，減少腿部抽筋的機(jī)會(huì)。

6、經(jīng)常變化姿勢(shì)

經(jīng)常變化你的姿勢(shì)。避免站立或坐著很長(zhǎng)的一段時(shí)間。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，一段時(shí)間就起來(lái)走動(dòng)一下。如果你工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，找機(jī)會(huì)就坐下來(lái)休息，并抬高腿部。

7、熱敷腫脹區(qū)域

你可以使用熱水袋熱敷患處，舒緩你的疼痛和腫脹。或是伸直雙腿、動(dòng)動(dòng)腳趾，這樣也可以減輕痙攣的疼痛。

二、如何避免懷孕期間腳抽筋

1、務(wù)必避免翹腳

避免翹腳或是腳趾向下壓。因?yàn)槁N腳會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，腳趾下壓會(huì)造成小腿肌肉緊縮，這些都會(huì)增加抽筋的機(jī)率。

2、適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

如果你感到頭暈或是虛弱，立刻停止運(yùn)動(dòng)。如果你感覺(jué)到任何的收縮，立即前往就醫(yī)，讓醫(yī)生檢查解決你的問(wèn)題。

3、躺下時(shí)不伸展

避免任何需要需要你躺下來(lái)做的伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘上聛?lái)的時(shí)候，腿部肌肉更容易緊繃，因此很容易就會(huì)造成抽筋。